be the FIRST to know HEALTH: August 2012

៧យ៉ាងដែលមនុស្សស្រីធុញទ្រាន់នៅលើគ្រែ

មនុស្សប្រុសមិនដែលចង់រួមភេទដើម្បីសងកាលពីថ្ងៃមុននោះទេ។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហាមួយនេះបាន យើងបានរកឃើញនូវរឿងរាវទាំង ៧ដែលមនុស្សមានភាពធុញទ្រាន់នៅពេលរួមភេទ។

១, សុំការអនុញ្ញាត
ប្រសិនបើអ្នករស់នៅជាមួយមនុស្សស្រីម្នាក់យូរគ្រប់គ្រាន់នឹងយល់ដឹងពីភាសាកាយវិកា និងចលនារបស់នាងហើយ មិនត្រូវធ្វើអោយប៉ះពាល់អារម្មណ៍របស់នាងដោយការស្នើរសុំអ្វីឡើយ។ គូរស្នេហ៍ដ៏ល្អម្នាក់គួរតែដឹងពីរបៀបបញ្ចូលអារម្មណ៍ និងដាស់អារម្មណ៍របស់នាងដោយមិនបាច់មានការសុំអនុញ្ញាតអ្វីឡើយ។ រឿងធម្មតាៗដូចជាការសម្លឹកមើលខ្លាំងក្លា ឬការស្ទាប់អង្អែលគឺល្អគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដាស់អារម្មណ៍ភេទហើយ។

២, ការទស្សន៍ទាយទុកជាមុន
ប្រសិនបើរស់នៅជាមួយគ្នាអស់មួយរយៈហើយ វាពិតជាបញ្ហាមួយហើយ។ មូលហេតុនោះគឺថា រឿងរ៉ាវរន្ធត់ៗដែលអ្នកទាំងពីររស់នៅជាមួយគ្នាជាលើកដំបូងនោះមិនអាចទាយទុកបានមុនទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សានូវកម្រិតស្រើបស្រាលអោយដូចដើមរយៈពេលយូរ អ្នកគួរតែទុកអោយមានភាពស្រស់ស្រាយរហូត។

មិនត្រូវមានភាពភ័យខ្លាចក្នុងការសាកល្បងអ្វីថ្មីៗដែលអ្នកទាំងពីរពេញចិត្តហើយក៏មិនត្រូវឈប់ប្រើក្បាច់ណាដែលនាងតែងតែចូលចិត្តអោយអ្នកធ្វើដែរ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែចំនាយពេល ៥នាទីដើម្បីធ្វើការបរបោសអង្អែលមុនពេលរួមភេទ ដល់ពេលលើកក្រោយ ចូរចំនាយពេលរហូតដល់ ១៥នាទី និងបម្រើអារម្មណ៍ផ្សេងៗទៀតដល់នាងដោយការពេញចិត្ត។

អស់រយៈពេលច្រើនឆ្នាំទៅហើយ ដែលសេរ (Clitoris) ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាមូលហេតុតែមួយគត់ក្នុងការឈានដល់ចំនុចកំពូលរបស់មនុស្សស្រី។ ទោះបីជាមនុស្សប្រុសជាច្រើនអ្នកដឹងពីការភ្ញោចលើសេរដើម្បីដាស់អារម្មណ៍ដល់នាងក៏ដោយ ក៏មានរឿងជាច្រើនដែលវាមិនអាចងាយស្រួលដូចកាលពីឆ្នាំ ១៩៥០ដែលគ្រូពេទ្យ អឺស ហ្គ្រាហ្វេនបឺក (Dr. Ernst Grafenberg) បានរកឃើញនូវកន្លែងដ៏អាថ៌កំបាំងជាច្រើនក្នុងទ្វារមាសនោះទេ។

G-sport ជាកន្លែងមួយត្រូវបានអ្នកជំនាញខាងរួមភេទមានការពេញនិយមនៅឆ្នាំ ១៩៨០។ ការភ្ញោចទៅលើ G-spot បង្កើតបានជាថាមពលនៃការឈានដល់ចំនុចកំពូលដល់មួយស្រីដ៏ខ្លាំងក្លាមួយ ហើយស្ត្រីមួយចំនួនបែរជាអាចបាញ់ទឹករំអិលបានទៀតផង។

តើ G-sport គឺជាអ្វីពិតប្រាកដទៅ?
វាមានរូបរាងដូចជាសណ្តែក ជាជាលិកាស្ពោតរបស់ក្រពេញក្រពេញនៅជុំវិញបង្ហួរនោមដែលវាដូចគ្នានឹងក្រពេញប្រូស្តាតមនុស្សប្រុសដែរ។ កន្លែងនោះពេលប៉ះទៅមានអារម្មណ៍ថាគ្រើមៗ។ ដោយសារតែ G-spot ផ្ទុកទៅដោយជាលិការឡើងរឹង ហើយវាទៅជារីកធំនៅពេលមានលំហូរឈាមទៅចូល ជាពិសេសនៅពេលអ្នកដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រង G-spot របស់នាងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ចំពោះទីតាំងរបស់វាប្រហែលជាមានប្រវែង ២,៥ ទៅ៥សង់ទីម៉ែត្រពីច្រកខាងក្រៅរបស់ទ្វាមាសទៅខាងក្នុង ហើយនៅជញ្ជាំងខាងមុខនៃពោះ។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីស្វែងរក G-spot
ជាដំបូង យើងដឹងហើយថា G-spot ជាកន្លែងមួយងាយនឹងរកឃើញជាងគេនៅពេលស្ត្រីមានសម្រើបផ្លូវភេទ ដូច្នេះមិនត្រូវតក់ក្រហល់រកវាពេកទេក្នុងពេលបរបោសអង្អែលជាលើកដំបូង។

ដើម្បីរកឃើញ និងគ្រប់គ្រង G-spot របស់ស្ត្រី ចូរមើលមុខរបស់នាងខណៈពេលដែលនាងកំពុងតែដេកផ្ងា ហើយសូកចង្អុលដៃ ឬម្រាមកណ្តាលក្នុងទ្វារមាសអោយបានជ្រៅតាមតែអាចធ្វើបាន។ បន្ទាប់មក ច្បត់ចុងម្រាមដៃមើកខាងលើរហូតដល់អ្នកអាចរកឃើញកន្លែងណាមួយដែលគ្រើមៗនៅជញ្ជាំងទ្វារមាស។ (ចូរប្រាកដថា ម្រាមដៃរបស់អ្នកនោះបានកាត់ក្រចកស្អាត និងមិនមានប្រឡាក់អ្វីសោះនៅក្នុងក្រចក)។ កន្លែងដែលគ្រើមៗនោះគឺជា G-spot ហើយវាច្រើនតែធ្វើអោយមនុស្សស្រីម្នាក់មានភាពភ្ញាក់ផ្អើល ឬសប្បាយចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលនូវប្រតិកម្មអ្វីទេ ចូរសួរនាងដោយកុំមានការអៀនខ្មាស់អំពីអារម្មណ៍របស់នាងទៅ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការប្រើកម្លាំងបន្តិចដើម្បីស្វែងរក G-spot ព្រោះវាស្ថិតនៅខាងក្នុងជញ្ជាំងទ្វារមាសឯណោះ។

ពេលខ្លះវាត្រូវការអោយអ្នកប្រើដៃម្ខាងទៀតដើម្បីទប់នឹងថ្ងាស់ខាងក្រោមរបស់នាង ដើម្បីអោយកម្លាំងនៃការច្បត់ម្រាមដៃក្នុងទ្វារមាសរបស់នាងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ខណៈពេលដែលស្ត្រីមួយចំនួនអាចទទួលបានចំនុចកំពូលច្រើនដងជាមួយនឹងការភ្ញោចច្រើនដងលើ G-spot តែបែរជាមានអ្នកខ្លះមិនស្រួលខ្លួន និងមិនមានអារម្មណ៍អ្វីទាំងអស់នៅពេលភ្ញោចលើ G-spot ដូច្នេះចូរកុំអោយមានការអាក់អន់ចិត្តអី។

កុំបារម្ភអី មនុស្សស្រីគ្រប់គ្នានឹងអាចមានអ្វីផ្សេងធ្វើអោយនាងមានអារម្មណ៍ផ្លូវភេទកាន់តែខ្លាំងបានក្រោយពីកន្លែង G-spot នេះទៅទៀត។

ប្រើវាដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍ស្នេហា
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីភ្ញោចលើ G-spot គឺប្រើចលនាភ្ញោចវាជាមួយនឹងការច្បត់ម្រាមដៃនៅខាងក្នុងទ្វារមាស។ បុរសមួយចំនួនងាយនឹងភ្ញោចលើ G-spot ណាស់ជាមួយនឹងតុក្តតាសម្រាប់រួមភេទ។

ទោះបីជាស្ត្រីដែលមិនចូលចិត្តអោយមានការភ្ញោចដោយដៃទៅលើ G-spot ក៏ដោយក៏ពួកគេប្រហែលជាចូលចិត្តនូវការភ្ញោចលើលិង្គមនុស្សប្រុសក្នុងពេលរួមភេទដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើលិង្គរបស់អ្នករឹងស្រាប់ អ្នកគួរតែធ្វើបែបនេះទៅ។

មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីភ្ញោចទៅលើ G-spot គឺប្រើក្បាច់មនុស្សប្រុសរួមភេទដោយដេកផ្កាប់ពីលើមនុស្សស្រីដែលកំពុងដេកផ្ងារហើយដើម្បីស្រួលអាចយកខ្នើយមួយមកកល់ពីលើត្រគៀករបស់នាងក៏បានដែរ។ ស្ត្រីក៏អាចរកបាននូវការឈានដល់ចំនុចកំពូលរបស់ពួកគេពីការសិក្សារបៀបកន្ត្រាក់សាច់ដុំអាងត្រគៀករបស់ពួកគេដែរ។

អាយុ និងការរួមភេទ
មានអំណះអំណាងមួយចំនួនដែលភាពខ្លាំងក្លានៃការឈានដល់ចំនុចកំពូល G-spot របស់ស្ត្រីគឺកើតឡើងដោយសារអ័រម៉ូន Estrogen។ ស្ត្រីវ័យក្មេងក្មេងអាយុក្រោម ៣០ឆ្នាំភាគច្រើនអាចទទួលបានចំនុចកំពូលពីការភ្ញោចលើសេរខ្លាំងជាង ដោយសារតែកម្រិតអ័រម៉ូន Estrogen ឡើងខ្ពស់ កម្រាលទ្វាមាសរបស់ពួកគេឡើងក្រាសដែលអាចមានការភ្ញោចបានដោយផ្ទាល់ទៅលើសរសៃប្រសាទ G-spot។
កាលដែលកម្រិតអ័រម៉ូន Estrogen ធ្លាក់ចុះនៅពេលស្ត្រីអាយុដល់ ៣០ឆ្នាំហើយនោះ កម្រាលរបស់ទ្វារមាសនឹងទៅជាស្តើង ហើយកាន់តែងាយស្រួលរកឃើញ G-spotទៀត។ នេះគឺជាហេតុផលដែលស្ត្រីភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេចាប់ផ្តើមទទួលបានចំនុចកំពូលនៅពេលអាយុបាន ៣០ឆ្នាំ។

ហាត់ប្រាណ ការពារឈឺក្បាលប្រកាំង

ការហាត់ប្រាណ ក្រៅពីជួយឲ្យសុខភាពល្អហើយ ថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលមួយចំហៀង (ប្រកាំង) បានផងដែរ។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលចុះផ្សាយក្នុងព្រឹត្តិបត្រ Cephalagia បានបញ្ជាក់ថា ការហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិក ជាប្រចាំអាចជួយការពារឈឺក្បាលប្រកាំង (Migraine) បានល្អ ប្រហាក់ប្រហែលនឹងការប្រើថ្នាំដែរ។
អ្នកជំនាញ និងក្រុមស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ ហ្គតថិនប៊ិក(University of Gotheburg) បានបញ្ជាក់ថា ការប្រើថ្នាំការពារកន្ទ្រាក់ ការបន្ធូរភាពតានតឹង និងការហាត់ប្រាណ សុទ្ធតែមានផលប្រហាក់ប្រហែលគ្នា ក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលកើតពីការឈឺក្បាលប្រកាំង ហើយទោះបីជាការប្រើថ្នាំល្អជាង ក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ប៉ុន្តែក្រុមអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលប្រើថ្នាំ ៣៣% កើតផលប៉ះពាល់ដូចជា វិលមុខ ទល់លាមក ល្ហិតល្ហៃ ឬកើតជំងឺសោកសៅ និងរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណមានផលល្អខ្លាំង ចំពោះអ្នកជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង ដែលតែងតែរកមធ្យោបាយ មិនប្រើថ្នាំក្នុងការព្យាបាល៕

ស្ត្រីដេកមួយយប់៧ម៉ោង គឺល្អបំផុត

យោងតាមការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រមួយថ្មីៗនេះ ដើម្បីឱ្យខួរក្បាល បាន ភ្លឺស្វាង មនុស្សត្រូវការគេង៧ម៉ោងក្នុងមួយយប់ គឺមិនត្រូវគេងច្រើន ឬតិចជាង នេះ។

ក្នុងការស្រាវជ្រាវ Nurses' Health របស់បណ្ឌិតវិទ្យាសាស្ត្រ Elizabeth Devore នៅមន្ទីរពេទ្យ Biigham នៅបូស្តុន (អាមេរិក) ប្រើប្រាស់ទិន្នន័យរបស់ ស្ត្រី១៥.០០០នាក់ ដែលដេកក្នុងមួយយប់៥ម៉ោង និងតិចជាងនេះ បានបង្ហាញ ឱ្យឃើញតួលេខភ្លឺស្វាងទាបជាងកម្រិតស្តង់ដារ បើប្រៀបនឹងអ្នក ដេក៧ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ស្ត្រីដែលដេក៩ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ ក៏បង្ហាញឱ្យឃើញតួលេខភ្លឺស្វាងទាបជាង បើប្រៀបនឹងអ្នកដេក ៧ម៉ោង។

ផ្តើមពីនោះ បណ្ឌិត Elizabeth Devore បានធ្វើការសន្និដ្ឋានអំពីទំនាក់ទំនងរវាងពេលវេលាទទួលទានដំណេក និងភាពឈ្លាសវៃនៅអាយុមជ្ឈិមវ័យ និងវ័យចំណាស់។ ការទទួលទានដំណេក តិចជាង៧ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ធ្វើឱ្យកើនគ្រោះថ្នាក់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងទឹកនោមផ្អែម។
នៅក្នុងកិច្ចពិគ្រោះពិភាក្សាថ្មីៗនេះអំពីដំណេកនៅបូស្តុន ពួកអ្នកស្រាវជ្រាវនៃមហាវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា Berkeley ក៏បានឱ្យដឹងដែរថា ការអនុវត្ត Scan MRI ចំពោះអ្នកចូលរួមពិសោធន៍ បង្ហាញថា ស្ថានភាពដេកមិនលក់ធ្វើឱ្យ មនុស្សបាត់ភាពឈ្លាសវៃ ទទួលទានមិនបាន៕

ស្ត្រីមានគភ៌ មិនត្រូវទទួលទានល្ហុងខ្ចី

ល្ហុងជាប្រភេទផ្លែឈើដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាពប៉ុន្តែពុំមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់មានកូន។ ពិសេសស្ត្រីកំពុងមានគភ៌ ត្រូវទទួលទានតែល្ហុងទុំ។

បើតាមការស្រាវជ្រាវមួយរបស់មហាវិទ្យាល័យស៊ូសិចរបស់អង់គ្លេស(Sussex) បានបញ្ជាក់ពីឥទ្ធិពលគ្មានប្រយោជន៍របស់ល្ហុង ចំពោះស្ត្រីដែលកំពុងចង់មានកូន។ អាហារនេះមានឥទ្ធិពលរារាំងអ័រម៉ូន Progesterrone ធ្វើឱ្យរាំងស្ទះដំណើរការបង្កកំណើត។ អាស្រ័យហេតុនេះ ការទទួលទានផ្លែល្ហុងជាប្រចាំ ធ្វើឱ្យស្ត្រីពិបាកមានគភ៌។ ក្រៅពីនេះ សារជាតិ papain ក្នុងល្ហុងខ្ចី បំផ្លាញស្រោមកោសិកាអំប្រ៊ីយ៉ុង អាចនាំដល់ការរលូតគភ៌។ ដូច្នេះស្ត្រីមានគភ៌ គួរចៀសវាងទទួលទានល្ហុងខ្ចី ។

លើកលែងស្ត្រីដែលកំពុងចង់បានកូន ល្ហុងផ្តល់សារប្រយោជន៍ដ៏ច្រើនចំពោះសុខភាព ដូចជាអាចបង្ការជំងឺមហារីក ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ក្រៅពីនេះ ទឹកល្ហុងនៅអាចព្យាបាលជំងឺច្របូកច្របល់រំលាយអាហារ ដូចជា រាគរូស រលាកពោះវៀន។
វេជ្ជសាស្ត្របុរាណ នៅប្រទេសមួយចំនួនលើពិភពលោក បានវាយតម្លៃខ្ពស់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់ផ្លែល្ហុង ការរួមចំណែកព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម ហឺត ៕

ទីតាំងបែកញើសបញ្ជាក់ពីជំងឺលើសរីរាង្គ

ការចេញញើសច្រើននៅផ្នែកណាមួយនៃសរីរាង្គ អាចជាសញ្ញាកំពុងមានជំងឺ។ ឧទាហរណ៍ៈ ចូរគិតដល់ជំងឺក្រពះ ប្រសិនបែកញើសនៅដើមទ្រូង។

ញើសនៅថ្ងាស ៖ ថ្លើមក្តៅ
ប្រសិនថ្ងាសបែកញើសយ៉ាងច្រើនជាប្រចាំ វេជ្ជសាស្ត្រចិនចាត់ទុកថា នោះគឺដោយសារថ្លើមក្តៅ។ វេជ្ជបណ្ឌិតទូន្មាន គួរទៅកាន់មន្ទីរពេទ្យ ដើម្បីពិនិត្យអ័រម៉ូន ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីដ ថាតើធម្មតាឬអត់ ព្រោះសភាពបែកញើសថ្ងាសក៏អាចលេចឡើងដោយសារការបញ្ចេញអ័រម៉ូនក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីដហួសកម្រិត។
ដំបូន្មានៈ រក្សាសភាពចិត្តគំនិតនិងដង្ហើមធម្មតា បន្ថយការខឹងសម្បា មិនត្រូវផឹកស្រា ស្រាបៀរ។

ញើសនៅច្រមុះ ៖ ជំងឺសួត
ការបែកញើសនៅច្រមុះច្រើនដង បង្ហាញថា សួតរបស់អ្នកធ្វើសកម្មភាពមិនល្អ វាត្រូវការបង្កើនការសម្រួលខ្យល់។ ទ្រឹស្តីវេជ្ជសាស្ត្រលោកខាងលិច គឺនោះដោយសារប្រព័ន្ធអង្គបដិបក្ខរបស់អ្នកខ្សោយ។
ដំបូន្មានៈ អនុវត្តលំហាត់ជើងស្តាំនិងជើងឆ្វេង គួបផ្សំការដកដង្ហើម ដើម្បីរំញោចការសម្រួលខ្យល់របស់សួត។

ញើសនៅក ៖ អ័រម៉ូនមិនប្រក្រតី
តាមលក្ខណៈពិសេសរចនាសម្ព័ន្ធរបស់សរីរាង្គ ធម្មតា ក ជាផ្នែកមិនសូវបែកញើស។ ប្រសិនករបស់អ្នកតែងតែបែកញើស ប្រាកដណាស់ថានោះជាសញ្ញារបស់ភាពមិនប្រក្រតីនៃអ័រម៉ូន។
ដំបូន្មានៈ គួរទៅមន្ទីរពេទ្យពិនិត្យអ័រម៉ូន

ញើសនៅដើមទ្រូង ៖ ក្រពះរំលាយអាហារខ្សោយ
ទ្រូងនិងចុងដង្ហើមបែកញើស មានន័យថា ក្រពះធ្វើសកម្មភាពខ្សោយ។ ពួកវេជ្ជបណ្ឌិតចាត់ទុកថា ករណីនេះ ការចរាចរណ៍ឈាមរបស់សរីរាង្គ សឹងតែទាំងអស់ គឺយឺត បរិមាណអុកស៊ីហ្សែនដឹកជញ្ជូនមិនស្មើ។
ដំបូន្មាន៖ មិនត្រូវខ្វាយខ្វល់ហួស មិនមើលភាពយន្តរំជួលអារម្មណ៍។ ទទួលទានខ្លាញ់ប្រេងនិងចំណីត្រជាក់តិចតួច។

ញើសនៅក្លៀក ៖ របបទទួលទានពុំទាន់វិទ្យាសាស្ត្រ
របបទទួលទានរបស់អ្នកពុំទាន់វិទ្យាសាស្ត្រ ជាក់ស្តែងដូចជា ទទួលទានខ្ទឹមស ខ្ទឹមក្រហម ខ្ទឹមបារាំង ច្រើនពេក និងពពួកអាហារផ្សេងៗ បង្កក្លិនញើស ធ្ងន់និងចេញច្រើននៅក្លៀក។
ដំបូន្មានៈ អ្នកអាចទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីព្យាបាលតាមវិធីសាស្ត្រឡាហ្ស៊ែរ សាមញ្ញ តែប្រសិទ្ធភាព។ គួរទទួលទានសាប ទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើន។

ញើសនៅខ្នង ៖ សរីរាង្គទ្រុឌទ្រោម
ដំបូន្មានៈ ធានាដំណេកគ្រប់គ្រាន់ របបទទួលទានសម្បូរជីវជាតិ គួរបំពេញបន្ថែមគ្រឿងសមុទ្រក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ គួរអង្គុយសមាធិ១៥នាទីនៅពេលព្រឹកនិងពេលយប់រាល់ថ្ងៃ។
ញើសនៅប្រដាប់បន្តពូជ ៖ ក្រលៀនខ្សោយ
វេជ្ជសាស្ត្រចិនចាត់ទុកថា ការចេញញើសនៅប្រដាប់ភេទ បញ្ជាក់ថា ក្រលៀនខ្សោយ។ ពេលបាក់តេរីនៅប្រដាប់ភេទកើន វានឹងធ្វើឱ្យកើនលទ្ធភាពរលាកឆ្លងនិងធ្វើឱ្យមានក្លិនមិនល្អ។
ដំបូន្មាន ៖ គួរយកចិត្តទុកដាក់របបទទួលទានរាល់ថ្ងៃ មិនត្រូវទទួលទានរបស់ត្រជាក់។ លាងសម្អាតប្រដាប់ភេទដោយទឹកអំបិលក្ដៅឧណ្ឌៗ។ ទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីធ្វើវិភាគវេជ្ជសាស្ត្រ ៕

ផឹកទឹកការពាររោគទឹកនោមផ្អែម

ប្រធានផ្នែកមុខវិជ្ជារោគតម្រងនោម មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យខន់កេន បានឲ្យដឹងថា ប្រជាពលរដ្ឋថៃភាគឥសាន បានកើតរោគតម្រងនោមច្រើនជាងភាគផ្សេងៗ។ មូលហេតុដែលធ្វើឲ្យអ្នកកើតរោគតម្រងនោមច្រើននោះ គឺដោយសារតែការទៅទិញថ្នាំមកទទួលទានដោយខ្លួនឯង ទើបជាហេតុបង្កផលប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម។ ក្រៅពីនេះ ការទទួលទានអាហារមានរសជាតិប្រៃខ្លាំង ក៏ជាបច្ច័យមួយ នាំទៅរករោគខាងលើដែរ។

ការពន្យល់ប្រជាពលរដ្ឋ ឲ្យយល់ដឹងអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃរោគតម្រងនោម រាប់ថាជារឿងពិបាក។ ជាងនេះទៅទៀត ការព្យាបាលរោគនេះឲ្យជាដាច់ ក៏ជារឿងពិបាកផងដែរ។
ដូច្នេះហើយជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត គឺជំរុញអ្នកជំងឺ និងប្រជាជនទូទៅ ឲ្យធ្វើការផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិត របៀបរស់នៅ ហាត់ប្រាណ ទទួលទានអាហារឲ្យគ្រប់ ៥ក្រុម ថែទាំខ្លួន និងអ្នកជំងឺ។
កត្តាសំខាន់មួយទៀតនោះ គឺត្រូវផឹកទឹកស្អាតឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ តាមតម្រូវការរាងកាយ ឬយ៉ាងតិច ៨កែវ ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយការពាររោគតម្រងនោមបានមួយផ្នែកទៀត៕

កីឡា និងលំហាត់ប្រាណ បែបណាដើម្បីឲ្យអាច្រមក់ខ្លាំង?

ធ្លាប់មានការស្រាវជ្រាវដោយការបញ្ចូលគ្នារវាងកម្រិតកំពូលនៃការរួមភេទជាមួយប្រភេទកីឡា និងលំហាត់ប្រាណ អាចទទួលបានអត្រានៃការឈានទៅ ដល់កម្រិតកំពូលដូចលទ្ធផលខាងក្រោម។
ចំពោះអ្នកហាត់ប្រាណតាមរបៀប (មានការពន្យល់នៅខាងក្រោមអត្ថបទ) គឺសុទ្ធតែទទួលបាននូវផលសម្រេច កម្រិតកំពូលនៃការរួមភេទ ក្នុងអត្រា ១០០ ភាគរយ។

-កីឡាវាយហ្គោល មានអត្រា ៧៧ភាគរយ
-កីឡារំអិលដោយពាក់ស្បែជើងស្គី មានអត្រា ៦៧ភាគរយ
-កីឡារត់ប្រណាំងល្បឿនលឿន មានអត្រា ៥៨ភាគរយ
-កីឡារត់យឺតៗ និង ហែលទឹក មានអត្រា ៥៥ភាគរយ
-កីឡាលើកទម្ងន់ និងដើរលម្ហែរកាយ មានអត្រា ៥១ភាគរយ
-កីឡាវូស៊ូ មានអត្រា ៥០ភាគរយ
-លំហាត់ប្រាណយោហ្គា មានអត្រា ៤៤ភាគរយ
-ក្បាច់តៃជិ មានអត្រា ៣០ភាគរយ
-លោតអន្ទាក់ មានអត្រា ២២ភាគរយ។

តាមធម្មតា មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ៗ ក្នុងមួយឆ្នាំ ជាមធ្យមអាចទទួលរងជំងឺ ផ្តាសាយមកបៀតបៀនពី ២ ទៅ ៥ ដង ហើយការប្រើប្រាស់ឱសថសម្រាប់ព្យាបាលញឹកញាប់ពេក ក៏ជាការប្រការមិនសូវល្អដែរ។
កាលពីពេលថ្មីៗនេះ តាមរយៈការសែត “ឯករាជ្យ” របស់អង់គ្លេស បានណែនាំវិធី ៦យ៉ាង សម្រាប់ព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយដោយពុំចាំបាច់ប្រើឱសថ។

១-ស្រូបចំហាយក្តៅៈ
ចំពោះជំងឺផ្តាសាយធម្មតា គឺច្រើនតែមានអាការៈកណ្តាស់ តឹងច្រមុះ និងហៀរសំបោរ។ ដូចនេះ វិធីដ៏ល្អក្នុងការសម្រាលនោះគឺ ត្រូវរក្សារន្ធច្រមុះឲ្យបានស្អាត ហើយការស្រូបយកចំហាយក្តៅ ក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែរ។ ដំបូង ត្រូវយកកន្សែងពោះគោដាក់ត្រាំក្នុងទឹកក្តៅ រួចហើយស្រង់យកមកដាក់ក្បែររន្ធច្រមុះ និងស្រូបយកចំហាយក្តៅ។ ម្យ៉ាងទៀតបើបានបន្តក់ប្រេងរុក្ខជាតិ ដូចជាប្រេងដើមប្រេងខ្យល់ (Eucalytus) ពី ៣ ទៅ ៤ តំណក់ គឺអាចកាត់បន្ថយអាការៈ ជំងឺផ្តាសាយបានធូរស្រាលច្រើន។ ក្រៅពីនោះ គេអាចងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬអង្គុយងូតទឹកក្នុងបន្ទប់ដែលមានចំហាយក្តៅក៏បានដែរ ហើយវិធីនេះមានប្រសិទ្ធភាព ជាពិសេសសម្រាប់កុមារដែលមានជំងឺផ្តាសាយ។

២-ផឹកភេសជ្ជៈក្តៅៈ
ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការផឹកទឹកផ្លែឈើក្តៅ អាចជួយសម្រាលដល់អាការៈផ្តាសាយធម្មតា និងផ្តាសាយធំបាន ជាពិសេសទឹកផ្លែឈើក្តៅ និងមានជាតិល្វីងរឹតតែប្រសើរ។ ម្យ៉ាងទៀតក៏មានគ្រូពេទ្យជាច្រើនបានណែនាំថា ការផឹកទឹកក្តៅដែលមានលាយទឹកឃ្មុំ ខ្ញី និងក្រូចឆ្មារស្រស់ ក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែរ។

៣-សម្រាកឲ្យបានច្រើនៈ
ពេលមានជំងឺផ្តាសាយមកបៀតបៀនហើយ ការឈប់សម្រាកជាច្រើនថ្ងៃ គឺជាវិធីព្យាបាលដ៏ល្អប្រសើរ ពីព្រោះមានការឈប់សម្រាក និងសម្ងំដេកឲ្យបានច្រើនប៉ុណ្ណោះ ទើបអាចធ្វើឲ្យរាងកាយមានកម្លាំងឡើងវិញ។ ម្យ៉ាងទៀតឲ្យតែមានមេរោគគ្រុនផ្តាសាយស្ថិតក្នុងរាងកាយហើយ ទោះបីជាបានបញ្ចេញសកម្មភាពប្រសើរក្តី ក៏នាំឲ្យមានអន្តរាយដែរ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់តែម្តង។

៤-បន្ថែមជីវជាតិៈ
មានជីវជាតិខ្លះអាចជួយបង្កើនកម្លាំងនៃការស៊ាំនឹងជំងឺ ដូចជា ជីវជាតិA (ស៊ុតមាន់និងទឹកដោះគោ) ជីវជាតិE (ផ្លែឈើក្រៀម និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) និងជាតិសេលេនីញ៉ូម (ផ្លែឈើក្រៀម អាហារសមុទ្រ និងសាច់ជ្រូក)។ ម្យ៉ាងទៀតត្រូវទទួលទានខ្ទឹមសឲ្យបានច្រើន ពីព្រោះខ្ទឹមសមានសារធាតុម្យ៉ាងអាចប្រឆាំងនឹងអតិសុខុមប្រាណ។

៥-ខ្ពុរមាត់ៈ
ការខ្ពុរមាត់គឺអាចសម្រាលដល់ការឈឺបំពង់ក ជាបណ្តោះអាសន្ន។ ចំពោះវិធីធ្វើគឺត្រូវបង់អំបិលមួយចឹប ក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ (ប្រៃឡមៗ) ដោយក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវខ្ពុរមាត់ឲ្យបាន ៤ ដង។

៦-កើយខ្នើយខ្ពស់ៈ
ពេលដេក កើយខ្នើយខ្ពស់ខុសពីធម្មតា គឺអាចធ្វើឲ្យជាតិសំបោរខាប់ហៀរចេញមកក្រៅបានយ៉ាងងាយ៕

ជ្រើសរើសរបៀបទទួលទានដំណេកឈ្លាសវៃ

តាមការស្រាវជ្រាវកាលពីពេលថ្មីៗនេះ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានអះអាងថា ការទទួលទានដំណេកច្រើន បង្កជាឥទ្ធិពលអសកម្មមិនតិចតួចឡើយចំពោះសុខភាព។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ ការស្រាវជ្រាវទាំងនេះ នៅចាត់ទុកថា អ្នកដេកលើសពីប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រឈមនឹងការថយអាយុ។
បរិមាណសមស្រប ប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃៈ

អ្នកប្រាជ្ញពីររូប គឺ Thomas Edison និង Nikola Tesla បានអះអាងដោយម៉ឺងម៉ាត់ថា អ្នកដេកលើសពីប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ជាអ្នកមានជំងឺ និងពុំមានខួរក្បាលច្នៃប្រឌិត។ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រថ្មីៗនេះ បានបញ្ជាក់ភាពត្រឹមត្រូវរបស់អំណះអំណាងខាងលើ។

សាស្ត្រាចារ្យ Daniel Kripke នៅមហាវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា សាន់ឌីយេហ្គោ(អាមេរិក) ជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សឈានមុខគេ ក្នុងដំណើរការស្រាវជ្រាវអំពីផលវិបាករបស់ការដេកច្រើន។ លោកបានចំណាយកម្លាំងយ៉ាង ច្រើន ដើម្បីដំណើរការស្រាវជ្រាវមនុស្ស ១.១០០.០០០នាក់ មានអាយុពី៣០-១២០ឆ្នាំ សំដៅស្វែងរកទំនាក់ទំនង ហេតុនិងផល រវាងពេលវេលាទទួលទានដំណេក និងអាយុរបស់មនុស្ស ។ លទ្ធផលស្រាវជ្រាវ បង្ហាញថា៖ មួយថ្ងៃត្រូវការដេកតែ ៦,៥ ម៉ោង គឺគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សាឱ្យសរីរាង្គមានសុខភាពមួយល្អ។ បរិមាណសមស្របបំផុត សម្រាប់អ្នកចង់អាយុវែង គឺប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ហើយអ្នកដែលដេក"លើសកម្រិត"ប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រែជាមានការប្រឈមបាត់បង់ជីវិតខ្ពស់ជាង ១២ដង ធៀបនឹងអ្នកដេក "គ្រប់កម្រិត" ប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាហារ ៧ មុខសម្រាប់អ្នកបំពេញការងារធ្ងន់ៗ

នៅពេលដែលយើងរៀនសូត្រច្រើន ឬមានការងារត្រូវបំពេញ រហូតទាល់តែមានការហត់នឿយ គ្មានពេលសម្រាកនោះ រាងកាយរបស់យើង នឹងថមថយកម្លាំង ហើយថាមពលរាងកាយ ក៏ចុះខ្សោយទៅតាមនោះដែរ។ ចង់ដោះស្រាយបញ្ហានេះ លោកអ្នកអាចអនុវត្តរបបហូបចុកដូចខាងក្រោម៖

១-បរិភោគអាហារដែលមានរសជាតិធន់កណ្តាល ឬសាបសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ពីព្រោះថាពោះវៀនទើបតែក្រោកពីសម្រាកថ្មីៗ ហេតុនេះបើយើងចាប់ផ្តើមដោយអាហារមានរសជាតិហឹរខ្លាំង ឬរឹងខ្លាំង ប្រយ័ត្នឆ្អល់ពោះ ហើយការបំពេញការងារកាន់តែជួបការលំបាក។

២-ក្រោយពីបរិភោគអាហារថ្ងៃត្រង់ហើយ កុំភ្លេចរកម្នាស់ ឬស្វាយជូរមកបរិភោគដើម្បីឲ្យរាងកាយស្រស់ស្រាយបានកាន់តែយូរ ព្រោះថារសជាតិជូរមានគុណសម្បត្តិជួយដាស់រាងកាយ ឲ្យរហ័សរហួន មិនស្ពឹកស្រពន់ជាងធម្មតា។

៣-ផឹកកាហ្វេពេលល្ងាចអាចបង្កឲ្យប្រសាទកម្រើករហូត ហើយនៅពេលចូលដំណេក គឺដេកមិនលក់ស៊ប់ឡើយ។ បើការដេកមិនលក់នាំឲ្យភ្ញាក់ឡើងមកមុខឡើងស្លេកស្លាំងបាត់ភាពស្រស់ស្រាយ

៤-ក្នុងជីវិតនៃការបរិភោគអាហាររបស់អ្នកអ្វីៗអាចខ្វះបាន តែការខ្វះបន្លែ និងផ្លែឈើនោះ ពិតជាមិនអាចបានឡើយ ព្រោះវីតាមីន អំបិលរ៉ែ កាកសរសៃអាហារមានក្នុងចំណីអាហារទាំងនេះជារបស់ដែលរាងកាយត្រូវការ។ ក្រៅពីនេះ វាថែមទាំងជួយរំងាប់ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ដែលជួយឲ្យរាងកាយស្រស់ស្រាយ។

៥-ស្ត្រីយើងពេលខ្លះមានការងារច្រើនហូរហៀរ មិនមានពេលហាត់ប្រាណរហូតសារជាតិខ្លាញ់ និងកូឡេស្តេរ៉ូលត្រូវផ្ទុកច្រើនក្នុងសរសៃឈាម។ ការជួបបញ្ហាបែបនេះមិនយូរមិនឆាប់ បញ្ហាបេះដូង និងរោគសន្លាក់និងយាយីហើយ។ បើចង់គេចផុតបញ្ហាដ៏អាក្រក់នេះ អ្នកត្រូវបរិភោគត្រី ដែលមានអូមេហ្គា-៣ ឲ្យបានជាប់ជាប្រចាំ ពីព្រោះថា សារជាតិអូមេហ្គា-៣ ជួយរំលាយខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងពិសេសថែមទាំង នៅជួយកាត់បន្ថយអាការៈឈឺចុកចាប់ ពីការធ្លាក់រដូវខែដែលតែងបង្កឲ្យយើងតប់ប្រមល់ និងខ្វាយខ្វល់ច្រើនទៀតផង។

៦-ពេលដែលធ្លាក់រដូវខែ រាងកាយរបស់យើងតែងបាត់បង់កាល់ស្យូម និងធាតុដែកយ៉ាងច្រើនរហូតអស់កម្លាំង កំហែងរកតែបំពេញការងារមិនបានល្អ។ បើចង់មិនឲ្យជួបបញ្ហានេះ ស្ត្រីយើងគួរតែទទួលទានអាហារដែលមានវីតាមីន C និងធាតុដែក ជំនួយរាងកាយវិញ មានដូចជាស្លឹកបាស់ ខាត់ណា ទឹកដោះគោ បង្គា កំពឹស ជាដើម។

៧-អាហារពេលថ្ងៃត្រង់មិនត្រូវបរិភោគច្រើននោះឡើយ ពិសេសអាហារប្រៃខ្លាំង ខ្លាញ់ច្រើន ព្រោះថា វានឹងបង្កឲ្យខួរក្បាលស្ពឹក និងងងុយដេក៕

អ្នកជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតមិនត្រូវបំពេញបន្ថែមកាល់ស្យូម

ពួកអ្នកស្រាវជ្រាវ បានព្រមានថា អ្នកជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត ក្រោយពេលបន្ថែមកាល់ស្យូម អាចធ្វើឱ្យជំងឺប្រែជាធ្ងន់ធ្ងរជាងមុន។

ទិន្នន័យបង្ហាញ្ញថា ការប្រើប្រាស់គ្រាប់ថ្នាំបំពេញបន្ថែមកាល់ស្យូមលើអ្នកជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត ពុំធ្វើឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំជាងមុនឡើយ តែនៅធ្វើឱ្យកើនគ្រោះថ្នាក់កើតជំងឺបេះដូង និងបង្កលក្ខណៈឱ្យជំងឺមហារីក រីកចម្រើន។

រាល់ឆ្នាំ នៅអង់គ្លេស មានអ្នកជំងឺតិចបំផុត ៥.០០០នាក់ កើតមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត ព្យាបាលអ័រម៉ូន ក្នុងនោះមានការបំពេញបន្ថែមកាល់ស្យូម។ វិធីសាស្ត្រនេះ រារាំងការផលិតអ័រម៉ូនបុរស ប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើឱ្យកើនគ្រោះថ្នាក់បាក់ឆ្អឹង។

ពួកអ្នកស្រាវជ្រាវនៅមជ្ឈមណ្ឌលWake Forest Baptist Medical Center នៅ Carolina ខាងជើង(អាមេរិក) បានពិនិត្យមើលការណែនាំបំពេញបន្ថែមកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D, ទន្ទឹមនោះវាស់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង មុននិងក្រោយ ពេលអ្នកជំងឺត្រូវបានឱ្យព្យាបាលអ័រម៉ូន។ លទ្ធផលក្រោយពេលអ្នកជំងឺប្រើ កាល់ស្យូមតាមវេជ្ជបញ្ជា ឆ្អឹងត្រូវ "ស្ពោត" ទៅៗ ។

លោក Mridul Datta ប្រធានក្រុមស្រាវជ្រាវ បានឱ្យដឹងថា "ផឹកកាល់ស្យូម ឬបំពេញ្ញបន្ថែមវីតាមីន D ដើម្បីទប់ស្កាត់ការថយចុះដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ស្តាប់ទៅហាក់សមហេតុផលដល់ថ្នាក់គ្មាននរណាចោទជាសំណួរថា តើវិធីសាស្ត្រនេះមានប្រសិទ្ធភាពឬអត់?"។

លោកបានបន្តថា"យើងខ្ញុំប្រើប្រាស់ទិន្នន័យទាំងឡាយដើម្បីកំណត់មើលតើកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D អាចទប់ស្កាត់បាតុភូតបាក់ឆ្អឹងចំពោះអ្នកជំងឺឬទេ? ចម្លើយគឺ "ទេ" ៕

ដេកបែបណាឲ្យលង់លក់ស្រួល

ក្រោយហត់នឿយពីការបំពេញការងារអស់រយៈពេលពេញមួយថ្ងៃមក ស្ត្រីយើងតែងជួបបញ្ហាលំបាកក្នុងការដេកលង់លក់ណាស់ ដែលបញ្ហានេះនាំឲ្យប៉ះពាល់កិច្ចការងារនៅថ្ងៃស្អែក។ តើត្រូវដោះស្រាយដូចម្តេចដើម្បីដេកឲ្យលង់លក់បានស្រួល?

១-ពាក់ស្រោមជើងមុនចូលដំណេកៈ
តាមការសិក្សារបស់ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិស្វីស គេបានរកឃើញថាការពាក់ស្រោមជើង ឬស្បែកជើងផ្ទាត់ (សម្រាប់ពាក់នៅផ្ទះ) មុនចូលដំណេកនឹងជួយឲ្យប្រអប់ជើងកក់ក្តៅ។ នៅពេលជើងកក់ក្តៅហើយ យើងក៏អាចដេកលង់លក់បានងាយ និងឆាប់រហ័ស។ ចំណែកការបានងូតទឹកក្តៅ មុនចូលដំណេក ក៏តែងតែជួយឲ្យលង់លក់បានស្រួលដូចគ្នា។ ការធ្វើបែបនេះងាយស្រួលនឹងជួយឲ្យរាងកាយសម្របសីតុណ្ហភាព វិលត្រឡប់មកប្រក្រតីវិញ ទើបធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្រួលខ្លួន។

២-សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់កំពុងត្រជាក់ល្អៈ
សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ដែលល្អបំផុត សម្រាប់ជួយឲ្យដេកលង់លក់ គឺត្រជាក់ស្រួល ដោយមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឬខ្យល់ធម្មជាតិ ក៏កាន់តែប្រសើរ។ ការដេកក្នុងបន្ទប់បែបនេះ ជួយឲ្យដេកស្កប់ស្កល់ពេញៗមួយយប់។

៣-ជ្រើសរើសឈុតដេក និងសម្ភារៈដេកដ៏ល្អបំផុតៈ
បើចង់ជ្រើសរើសឈុតដេកល្អ ត្រូវគិតទៅដល់សាច់ក្រណាត់ ថ្នេរ នឹងភាពម៉ត់ចត់ក្នុងការដេរបន្ទះខ្យែរឹតកៅស៊ូ ប្រវែងរបស់ឈុតខោអាវដេកយប់ សមជាមួយខ្លួនយើង និងបរិយាកាស។ ក្រៅពីនេះ អ្វីដែលសំខាន់ កុំភ្លេចជ្រើសរើសសម្ភារៈដែលដេកជួយឲ្យយើងលង់លក់បានស្រួលផង ក្នុងនោះមិនថាជាគ្រែដេក ក្រណាត់កម្រាលពូកប្រភេទធ្វើពីកប្បាស ក្រណាត់សូត្រ ឬ សាច់ក្រណាត់ ទន់ៗ ដែលអ្នកចូលចិត្តដេកហើយបានស្រួលខ្លួន។

៤-ប្រយ័ត្នឈុតដែលងាយឆាបឆេះ
ឈុតដេកទាំងមនុស្សចាស់ និងកូនក្មេង ភាគច្រើនសុទ្ធតែគេយកប្រភេទក្រណាត់ដែលងាយឆាបឆេះភ្លើងណាស់ ដូចនេះមុននឹងទិញ ក៏ដូចជាប្រើប្រាស់គប្បីប្រយ័ត្នប្រយែង និងនៅពេលស្លៀកពាក់មិនអាចធ្វេសប្រហែសបានឡើយ៕

តែទឹកកកអាចធ្វើឱ្យកើតក្រួសតម្រងនោម

ក្រុមស្រាវជ្រាវជនជាតិអាមេរិក នៅមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពមហាវិទ្យាល័យ Loyola បានផ្ដល់ដំបូន្មានថា តែទឹកកក អាចធ្វើឱ្យអ្នកទទួលទានវា កើតក្រួសក្នុងតម្រងនោម។
ពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បកស្រាយថា ទឹកតែមានផ្ទុក Oxalate ច្រើនដែលជាតិគីមី បង្កការកកើតក្រាមអំបិល និងសារជាតិរ៉ែ ត្រូវបានរកឃើញក្នុងទឹកមូត្រ។ ទោះបីក្រាមនេះគ្មានគ្រោះថ្នាក់ តែមជ្ឈដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្របានទូន្មានមានថា វាអាចកកទៅជាគ្រាប់ល្មមទប់ទឹកមូត្រ មិនឱ្យហូរក្នុងបំពង់តូចៗ ពីតម្រងនោមចុះមក ប្លោកនោម ។

សាស្ត្រចារ្យផ្នែកមូត្រសាស្ត្រ John Milner ព្រមានថា " ចំពោះអ្នកមាន ទិន្ននាការងាយ កើតក្រួសតម្រងនោមនោះ តែទឹកកកជាភេសជ្ជៈមួយក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈអាក្រក់បំផុត។ ក៏ដូចជាអ្នករាល់គ្នាដែរ ខ្ញុំក៏ចូលចិត្តផឹកតែទឹកកករដូវក្តៅ ប៉ុន្តែសុំអ្នកកុំទទួលទានច្រើនហួសហេតុ"។
លោក Milner ទទួលស្គាល់ថា មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសយកតែទឹកកក ពេលធាតុអាកាសក្តៅស្អុះស្អាប់ ដោយសារវាពុំសូវមានកាឡូរី និងឆ្ងាញ់ជាងទឹកធម្មតា។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវ បានឱ្យដឹងថា មិនត្រូវទុកឱ្យបាត់បង់ទឹកពីខ្លួន និងគួរទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារ ព្រោះមាន Citrate ច្រើន ដែលសារជាតិគីមីទប់ស្កាត់ក្រួសតម្រងនោមរីកចម្រើន។ ក្រៅពីនេះ គេនៅទូន្មានថា មិនត្រូវទទួលទានអាហារសម្បូរ Oxalate ដូចជាសូកូឡា បន្លែ និងគ្រាប់មួយចំនួន ក៏ដូចបន្ថយអំបិល និងសាច់ ទន្ទឹមនោះរក្សាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់បរិមាណកាល់ស្យូម ដែលជាសារជាតិធ្វើឱ្យសរីរាង្គបន្ថយស្រូបយក Oxalate ។

ផ្អែកតាមការស្រាវជ្រាវនោះ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវ បានបង្ហាញថា បុរសងាយកើតក្រួសតម្រងនោមជាងស្ត្រី ៤ដង ពិសេសគឺនៅអាយុលើសពី៤០ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែស្ត្រីដែលអស់រដូវ និងបានកាត់ស្បូនចោល ក៏មានការប្រឈមកើតក្រួសតម្រងនោមខ្ពស់ដែរ។

ពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មានចំណាប់អារម្មណ៍ថា តែក្តៅ ក៏ផ្ទុក Oxalate ដូចតែទឹកកកដែរ តែអ្នកផងច្រើនតែមិនផឹកច្រើនហួស ដូចផឹកតែទឹកកក ពេលដែល ស្រេកទឹកកណ្តាលធាតុអាកាសក្តៅនោះឡើយ៕

រកឃើញវិធីព្យាបាលជំងឺធាត់

ពួកអ្នកស្រាវជ្រាវនៅមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រវ៉ាស៊ីនតោន អាមេរិក ទើប នឹងរកឃើញវិធីមួយ ដើម្បីជួយព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធាត់។

ការស្រាវជ្រាវខាងលើ ត្រូវបានដំណើរការ ដោយវិធីបំបាត់ប្រសិទ្ធភាពពពួកប្រូតេអ៊ីនគោលដៅលើសត្វកណ្តុរ ធ្វើឱ្យវាប្រែជារំញោចជាមួយអាំងស៊ុយលីន និងកម្រមានលទ្ធភាពត្រូវធាត់ សូម្បីតែពេលបានស៊ីជាតិខ្លាញ់ច្រើន ។

ពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានស្រាវជ្រាវលើសរីរាង្គផលិតជាតិខ្លាញ់ពីប្រភពអាហារផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដំណើរការនោះ ទាមទារត្រូវមានអង់ហ្ស៊ីមមួយប្រភេទ ហៅថាអាស៊ីតខ្លាញ់ Synthase (FA5)។ ពួកគេបានដំណើរការពិសោធន៍លើសត្វកណ្តុរគ្មាន FA 5 ក្នុងកោសិកា។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ទោះបីជាវាបានស៊ីអាហារមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនក៏ដោយ ក៏វាមិនប្រែមកជាធាត់បានឡើយ។

អ្នកដឹកនាំការស្រាវជ្រាវ លោក Irfan Lodhi បានឱ្យដឹងថា សត្វកណ្តុរគ្មាន FA 5 លើសរីរាង្គ មានសមត្ថភាពប្រឆាំងជំងឺធាត់ខ្ពស់ជាង បើប្រៀបនឹងសត្វកណ្តុរមានជាតិ FA 5 ធម្មតាលើសរីរាង្គ។ លោកក៏បានឱ្យដឹងដែរថា កណ្តុរដែលមិនធាត់ ពុំមែនព្រោះតែវាស៊ីតិចជាងកណ្តុរផ្សេងៗឡើយ តែគឺវាបានបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ទាំងនោះ ទៅជាសណ្ឋានកម្តៅ។ ដើម្បីយល់ពីមូលហេតុ ពួកអ្នកស្រាវជ្រាវបានវិភាគកោសិកាខ្លាញ់របស់កណ្តុរ។ កណ្តុរមានជាតិខ្លាញ់ពីរប្រភេទៈ ជាតិខ្លាញ់ស និងជាតិខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត។ ជាតិខ្លាញ់ស ជួយរក្សា ទុកថាមពលលើសនាំដល់ការធាត់ ក្នុងពេលនោះជាតិខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងប្រឆាំងតបជំងឺធាត់៕

ខ្ទឹមបារាំងជួយប៉ូវឆ្អឹង

ខ្ទឹមបារាំង ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាប្រភពបណ្តុំនូវកាកសរសៃអាហារ វីតាមីន C និង ហ្វូឡេត ដែលមានសារសំខាន់បំផុត ដល់ប្រព័ន្ធបង្កើនកោសិកា ផ្សេងៗក្នុងរាងកាយ។ ប្រសិនបើរាងកាយខ្វះសារជាតិហ្វូឡេត ការលូតលាស់ធំធាត់នៃកោសិកាទច់ដំណើរការ ជាពិសេសកោសិកាដែលលូតលាស់រហ័ស ដូចជាកោសិកាគ្រាប់ឈាមក្រហម ដែលជាប្រភពបង្ករោគខ្វះឈាម។
ក្រៅពីនេះ ការងារពិសោធន៍នៅអាមេរិក ក៏បានរកឃើញបន្ថែមទៀតថា ការទទួលទានមើមខ្ទឹមបារាំង ជួយបង្កើនកំហាប់របស់ឆ្អឹង ការពាររោគប្រហោងឆ្អឹង ឬ រោគពុកឆ្អឹងបានទៀតផង។

តើផឹកទឹកដូងពេលធ្លាក់រដូវ មានគ្រោះថ្នាក់ឬទេ?

ស្ត្រីដែលចូលចិត្តផឹកទឹកដូង ប្រហែលជាជួបរឿងមិនសប្បាយចិត្ត បើសិន មាននរណាម្នាក់ប្រាប់ថា “ពេលមានឈាមរដូវកំពុងធ្លាក់ ហាមផឹកទឹកដូង” ។

តើទឹកដូងផ្តល់ផលមិនល្អសម្រាប់ស្ត្រីដែលកំពុងធ្លាក់រដូវខែពិតឬទេ?
ទោះមែន ឬមិនមែន ប្រការនេះធ្វើឲ្យស្ត្រីខ្លះផឹកទឹកដូង លែងស្រួល បំពង់ ក ទៀតហើយ។ តែតាមពិត មិនដូច្នេះឡើយ ព្រោះវាជាការយល់ច្រឡំមួយយ៉ាង ធំ។

តាមពិតទឹកដូង ក៏មានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នា ជាមួយទឹកផ្អែម ឬគ្រឿង ភេសជ្ជៈទូទៅដែរ គឺគ្មានផលប៉ះទង្គិចណាបន្តិចសោះឡើយ ចំពោះស្ត្រីដែល កំពុងធ្លាក់រដូវខែ។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវ បានអះអាងថា ឆ្លងតាមការស្រាវជ្រាវកន្លងមក ស្ត្រីមិន មានការប៉ះទង្គិចណាមួយទេ ក្នុងការផឹកទឹកដូងនៅពេលធ្លាក់រដូវ ហើយគេក៏ អាចផឹកបានធម្មតាដូចទឹកដទៃទៀតដែរ។

សម្បកផ្លែឈើណាខ្លះដែលមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព ?

ពេលទទួលទានផ្លែឈើដែលមានសម្បក យើងច្រើនតែបកវាចោល ពីព្រោះយើងគិតថា វាគ្មានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ផ្លែឈើណាខ្លះ សម្បករបស់វាមានគុណប្រយោជន៍ច្រើនជាងក៏មានដែរ។ តើផ្លែឈើអ្វីខ្លះដែលយើងមិនគួរមើលរំលង។

១-សម្បកក្រូចឆ្មារ និងក្រូចសើចៈ
យើងតែងតែឮថា គ្រឿងសម្អាង ឬរបស់ប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ ជាច្រើនមុខ ច្រើនតែមានសារធាតុចម្រាញ់ពីសម្បករបស់ក្រូចឆ្មារ និងក្រូចសើច។ គេយកសម្បកក្រួចទាំងនោះ មកធ្វើជាសមាសធាតុផ្សំ គឺដោយសារតែសម្បកផ្លែឈើទាំងនោះ មានសារធាតុឌី-ឡៃម៉ូនីន (ប្រេងក្រអូបមួយប្រភេទ) ថឺភេន ហេសភើរីឌីន (ថ្នាំការពារដំណើរធ្លាក់ឈាមដោយបន្ថយភាពស្រួយនៃសរសៃឈាម) ឃូ ម៉ារីន(សារធាតុទប់ស្កាត់បាក់តេរី) និងខារ៉ូទីណយ (សារធាតុពណ៌លឿងជួយទប់ស្កាត់រ៉ាឌីកាល់សេរី) ដែលមានគុណសម្បត្តិល្អរបស់សុខភាព។

២-សម្បកផ្លែប៉ោមៈ
ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវ បានរកឃើញថា សម្បករបស់ផ្លែប៉ោមក្រហមមួយផ្លែ មានបរិមាណសារធាតុទប់ស្កាត់រ៉ាឌីកាល់សេរី ប្រហាក់ប្រហែលនឹងវីតាមីន C ៨២០ មិល្លីក្រាម ដែលមានចំណែកជួយទប់ស្កាត់មហារីក។

៣-សម្បកដំឡូងបារាំងៈ
មិនគួរឲ្យជឿសោះថា ដំឡូងបារាំង ដែលយើងតែងតែបកសម្បកវាចោល រហូតនោះ សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ធាតុដែក ប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន B ច្រើនជាងសាច់វាទៅទៀត នៅពេលប្រៀបធៀបបរិមាណស្មើៗគ្នា។

ផលប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាងរបស់ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះពុំត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលចំពោះរូបសម្ជស្សប៉ុណ្ណោះទេ តែនៅជំនួយសរីរាង្គប្រឆាំងតបជំងឺតម្កាត់ជាច្រើន។

១-ជំនួយរំលាយអាហារៈ
ដោយសារសម្បូរ rutin, beta- Carotene, វីតាមីន B និងជាពិសេសបរិមាណវីតាមីន P ច្រើនបំផុតក្នុងបណ្តាបន្លែ, ហេតុនេះប៉េងប៉ោះ មានឥទ្ធិពលការពារសរសៃឈាម, បន្ថយសម្ពាធឈាម, ជំនួយរំលាយអាហារ ។

២-ការពារសរសៃឈាមបេះដូងៈ
សារជាតិ lycopene ក្នុងប៉េងប៉ោះ ផ្ទុកពពួកវីតាមីន និងសារជាតិរ៉ែ មានឥទ្ធិពលការពារសរសៃឈាម, ធ្វើឱ្យថយចុះគ្រោះថ្នាក់របស់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

៣-បង្ការមហារីកៈ
សារជាតិ lycopene នៅមានលទ្ធភាពអុកស៊ីតកម្មពិសេស ដែលអាចកម្ចាត់ពពួកម៉ូលេគុលសេរី និងអាចការពារកោសិកាទប់ស្កាត់ដំណើរការប្រែប្រួលរបស់ជំងឺមហារីក។ ប៉េងប៉ោះពុំត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលបង្ការ ឬបញ្ចៀសជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតប៉ុណ្ណោះទេ តែនៅអាចធ្វើឱ្យថយចុះការប្រឈមកើតជំងឺមហារីកមួយចំនួនទៀត ដូចជាមហារីកក្រពេញលំពែង មហារីកពោះវៀន មហារីកបំពង់ក មហារីកដោះ... ។

៤-ប្រឆាំងជរាភាពៈ
វីតាមីន C ក្នុងប៉េងប៉ោះ មានឥទ្ធិពលបំបាត់ភាពស្រេក, ជំនួយរំលាយអាហារ, ធ្វើឱ្យត្រជាក់ឈាម, សម្រួលថ្លើម , បញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ អាស្រ័យហេតុនោះ ប៉េងប៉ោះជាអាហារជំនួយការព្យាបាលយ៉ាងល្អសម្រាប់អ្នកមានជំងឺលើសឈាម ឬជំងឺតម្រងនោម។ ទទួលទានប៉េងប៉ោះច្រើនមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងជរាភាព, ជួយឱ្យស្បែកសដូចធម្មជាតិ ។

៥-ល្អសម្រាប់អ្នករលាកតម្រងនោម
ក្នុងប៉េងប៉ោះ នៅមានសារជាតិទឹកច្រើន សម្រួលដល់ការបត់ជើងតូច ហេតុនេះក៏សមស្របសម្រាប់អ្នករលាកតម្រងនោមទទួលទាន ៕

មិនចង់កើតផ្តាសាយ ម្នាស់ជួយបាន

ម្នាស់ជាផ្លែឈើដ៏សាមញ្ញមួយ ហើយតម្លៃក៏មិនថ្លៃដែរ ប៉ុន្តែបើនិយាយពីគុណប្រយោជន៍វិញ គឺមិនចាញ់ផ្លែឈើថ្លៃៗផ្សេងទៀតដែរ។

១-ទប់ស្កាត់ផ្តាសាយៈ
វីតាមីន C
ជាសារធាតុអាហារដែលជួយបង្កើនភាពខ្លាំងទៅឲ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ហើយម្នាស់ក៏មានវីតាមីន C ខ្ពស់បើធៀបនិងផ្លែឈើដែលមានវីតាមីន C ដទៃទៀត។ ដូច្នេះអ្នកដែលទទួលទានម្នាស់ជាប្រចាំ ទើបអស់កង្វល់រឿងផ្តាសាយ។

២-ការពាររោគប្រគ្រីវៈ
ម្នាស់ក៏មានប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ ជួយការពារកុំឲ្យកើតរោគប្រគ្រីវ និងបន្ថយសម្ពាធឈាមបានល្អ ដូច្នេះអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ សូមកុំភ្លេចទទួលទានម្នាស់។

៣-ការពារដំបៅក្លាយៈ
ជាតិជូររបស់ម្នាស់ ជាឱសថសម្លាប់មេរោគ ជួយឲ្យដំបៅដែលកំពុងតែដរមិនរាលដាលក្លាយជាដំបៅធំ។

៤-ជួយរំលាយអាហារៈ
អង់ហ្ស៊ីមរបស់ម្នាស់ ជាភ្នាក់ងាររំលាយអាហារដ៏ពូកែមួយ។ ប្រសិនអ្នកទទួលទានចំលើអាហារដែលពិបាករំលាយ ដូចជាសាច់គោជាដើម អ្នកគ្រាន់តែទទួលទានម្នាស់តាមក្រោយប្រមាណ ៣ទៅ៤ ចំណិតនោះ អាការៈហើមពោះ នឹងមិនមករំខានអ្នកឡើយ។

ល្ហុងជាអាវុធប្រឆាំងមហារីកមានប្រសិទ្ធភាព

ក្រៅ

ពីរសជាតិផ្អែមឆ្ងាញ់ ល្ហុងអាចជួយកែប្រែឱ្យប្រសើរសុខភាព, ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, ធ្វើឱ្យស្អាតផ្លូវពោះវៀន, បង្កើនប្រព័ន្ធអង្គបដិបក្ខ, ការពារសួត និងសន្លាក់ ហើយក៏អាចជា" អាវុធ" ប្រឆាំងមហារីកដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។
យោងការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបំផុតរបស់ខ្លួន ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានអះអាងថា ល្ហុងអាចបង្អាក់ការលូតលាស់របស់កោសិកាមហារីកដោះ, បញ្ឈប់ការរាលដាល និងធ្វើឱ្យទៅជាធម្មតាដុំជីវិតរបស់កោសិកា។

១)បង្អាក់ការរីកចម្រើនរបស់កោសិកាមហារីកដោះ
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានស្រាវជ្រាវរុក្ខជាតិ៤ប្រភេទ ត្រូវបានទទួលទានទូទៅនៅម៉ិកស៊ិកូ ដើម្បីកំណត់លទ្ធភាពបង្អាក់ការរីកចម្រើនរបស់កោសិកាមហារីកដោះ។ ពពួកផ្លែឈើ ត្រូវបានស្រាវជ្រាវ រួមមាន ផ្លែប៊័រ ត្របែក ស្វាយ ម្នាស់ ទំពាំងបាយជូរ ប៉េងប៉ោះ និងល្ហុង ...។ នេះសុទ្ធតែជាពពួកអាហារសម្បូរ beta-carotene, phenol, អាស៊ីត gallic និងសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ពួកគេរកឃើញថា មានតែផ្លែល្ហុងមួយគត់ អាចបង្អាក់ការរីកចម្រើនរបស់កោសិកាមហារីកដោះ។

២)ប្រភព lycopene ប្រឆាំងមហារីកដ៏សម្បូរ
ពណ៌ទឹកក្រូចភ្លឺរបស់ផ្លែល្ហុង បង្ហាញពីវត្តមានរបស់សារជាតិប្រឆាំងមហារីកដ៏សែនខ្លាំង carotenoids។ ពុំត្រឹមតែ beta-carotene ប៉ុណ្ណោះទេ lycopene ក៏ត្រូវបានរកឃើញជាមួយនឹងបរិមាណដ៏ច្រើន។
ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅមហាវិទ្យាល័យអ៊ីលីណយ(អាមេរិក) បានចាត់ទុកថា សកម្មភាពរបស់សារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាំងនេះ មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងមហារីក។ ពួកគេចង្អុលបង្ហាញថា បញ្ចូល lycopene ពណ៌ទឹកក្រូចកាន់តែច្រើន គ្រោះថ្នាក់មហារីកក្រពេញប្រូស្តាតកាន់តែទាប។
បើតាមការស្រាវជ្រាវនៅប្រទេសអូស្ត្រាលី លើអ្នកជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត ១៣០នាក់ បង្ហាញថា បុរសដែលទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែបៃតងសម្បូរសារជាតិ lycopene ច្រើន ដូចជាផ្លែល្ហុង នឹងអាចកាត់បន្ថយបាន៨២ភាគរយនៃគ្រោះថ្នាក់ដែលបណ្ដាលមកពីការរីករាលដាលនៃមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។

សមានកម្មពពួកប្រូតេអ៊ីនធ្វើភារកិច្ចការពារដុំគីសកំណាច
ផ្លែ និងផ្នែកមួយចំនួនលើដើមល្ហុង ដូចជាស្លឹក មានផ្ទុក Papain និង Chymopapain ជាបណ្តាអង់ហ្ស៊ីមការពារខ្លាំងក្លា ដែលអាចបង្កើតជាប្រតិកម្មងាយស្រួលក្នុងសរីរាង្គ។ វាកែប្រែឱ្យប្រសើរប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដោយវិធីជួយកាច់បំបាក់ពពួកកោសិកាក្នុងអាហារទៅជាអាស៊ីតអាមីណូ ដែលសរីរាង្គបានគួបផ្សំដើម្បីបង្កើតជាប្រូតេអ៊ីនថ្មីក្នុងសរីរាង្គ។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវ បានបង្ហាញថា សុខភាពរាងកាយ និងស្មារតីរបស់មនុស្សចំណុះទៅលើសមត្ថភាពផលិតពពួកអង់ហ្ស៊ីមដែលសរីរាង្គត្រូវការ។ ប៉ុន្តែ ពេលមានអាយុច្រើន សរីរាង្គ នឹងមិនសូវស្រូបយកអង់ហ្ស៊ីមទាំងនេះ ពីអាហារ ហើយលទ្ធផលគឺបរិមាណអាស៊ីតអាមីណូត្រូវខ្វះ។ ដោយសារបរិមាណប្រូតេអ៊ីនពិបាករំលាយច្រើនឡើងនឹងនាំដល់ការលូតលាស់របស់បាក់តេរីក្នុងផ្លូវពោះវៀន និងកាន់តែបណ្តាលឱ្យបរិមាណអាស៊ីតអាមីណូចាំបាច់សម្រាប់ សរីរាង្គត្រូវខ្វះ។
ការទទួលទានផ្លែល្ហុង ក្រោយពេលបាយ នឹងជួយកែប្រែឱ្យប្រសើរប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជួយបង្ការតឹងពោះ ហើមពោះ និងពិបាករំលាយ។ វាក៏មានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់បណ្តាករណីប្រើប្រាស់អង់ទីប៊ីយ៉ូទិក ព្រោះវាផ្គត់ផ្គង់ពពួកបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលបានត្រូវកម្ទេចក្នុងដំណើរការប្រឆាំងតបពពួកបាក់តេរីមានគ្រោះថ្នាក់។ ពេលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ផលិតគ្រប់បាក់តេរី មានប្រយោជន៍ ប្រព័ន្ធអង្គបដិបក្ខ នឹងត្រូវបានបង្កើន និងអាចការពារសរីរាង្គ ប្រឆាំងតបផ្តាសាយនិងមហារីកល្អជាង។

ល្ហុងក៏ផ្ទុក Fibrin, សារជាតិចម្រុះ មានប្រយោជន៍មួយផ្សេង មិនរកក្នុងពពួករុក្ខជាតិជាច្រើន។ Fibrin អាចជួយបន្ថយគ្រោះថ្នាក់កកឈាមដុំៗ និងកែប្រែឱ្យប្រសើរគុណភាពកោសិកាឈាម ជួយឱ្យស្រឡះសរសៃឈាម។ Fibrin ក៏សំខាន់ណាស់ដែរ ក្នុងតួនាទីបន្ថយអប្បបរមា គ្រោះថ្នាក់ស្ទះសរសៃឈាម នៅជើង៕

ទទួលទានសណ្តែកដី ជួយបញ្ចុះទម្ងន់ ប្រឆាំងភាពចំណាស់

មុននេះ មនុស្សជាច្រើនតែងគិតថា សណ្តែកដីមានផ្ទុកបរិមាណជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ហួស ដូច្នេះហើយចំពោះអ្នកដែលចង់បញ្ចុះទម្ងន់ ពិសេសអ្នកធាត់ មិនត្រូវទទួលទានសណ្តែកដីឡើយ។ ក៏ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះ ពួកអ្នកជំនាញការជាច្រើនបានសង្កត់ធ្ងន់ថា សណ្តែកដី និងបណ្តាផលិតផលពីសណ្តែកដី អាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងទប់ស្កាត់ធាត់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

១)សណ្តែកដីអាចបញ្ចុះទម្ងន់ៈ
ពួកជំនាញការជីវជាតិ បានរកឃើញអាស៊ីតហ្វូលិកក្នុងសណ្តែកដី វាផ្ទុកយ៉ាងច្រើននូវអាស៊ីតធ្វើឱ្យថយចុះកូឡេស្តេរ៉ូលក្នុងឈាម។ ក្រៅពីអាស៊ីតហ្វូលិក សណ្តែកដីក៏ផ្ទុក Cellulose មានប្រយោជន៍ច្រើនដែលមានតួនាទីខាងសារជាតិសំណល់ផ្លូវពោះវៀន មិនបង្កឱ្យធាត់។
ពួកជំនាញការជីវជាតិរបស់អាមេរិក បានឱ្យដឹងថា មហាវិទ្យាល័យហាវ៉ាដ មហាវិទ្យាល័យសុខាភិបាលសាធារណៈ និងមន្ទីរពេទ្យសម្ភពបូស្តុន បានធ្វើការពិសោធន៍លើមនុស្សធាត់១០១នាក់ រួមមានទាំងបុរសនិងស្ត្រីមជ្ឈិមវ័យ ដោយចែកជាពីរក្រុម មួយក្រុមឱ្យទទួលទានរបបពុំសូវមានជាតិខ្លាញ់(បន្លែ សាច់) និងមួយក្រុមទៀតទទួលទានពពួកគ្រាប់(ប្រេងសណ្តែកដី ប៊័រសណ្តែកដី គ្រាប់ចម្រុះ បន្លែ)។ ក្រោយរយៈពេលប្រាំមួយខែ ក្រុមទាំងពីរបានស្រកទម្ងន់១១ គីឡូក្រាម ប្រៀបនឹងទម្ងន់មធ្យម។ ប៉ុន្តែមួយឆ្នាំបន្ទាប់ពីនោះក្រុមទីមួយកើនទម្ងន់ឡើងវិញ ចំណែកក្រុមទីពីរ (ទទួលទានសណ្តែកដី) មិនឡើងទម្ងន់វិញឡើយ។ រឿងនោះបង្ហាញថា សណ្តែកដី មានឥទ្ធិពលបញ្ចុះទម្ងន់ប្រសិទ្ធភាព។

យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក ឬហៅកាត់ថា WHO បានឲ្យដឹងថា ចំនួនអ្នកកើតរោគទឹកនោមផ្អែមលើពិភពលោក កាន់តែមានចំនួនកើនឡើងខ្ពស់ជាលំដាប់គួរឲ្យព្រួយបារម្ភបំផុត។
ដូចនេះអ្នកកំពុងប្រឈមនឹងរោគទឹកនោមផ្អែម ដល់ពេលវេលាដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់មើលថែទាំខ្លួនឯងឲ្យបានខ្ពស់បំផុត។ អ្វីដែលអ្នកប្រឈមនឹងរោគទឹកនោមផ្អែម គួរចៀសវាងឲ្យបាននោះគឺ បន្លែមើមការ៉ុត ដំឡូង ត្រាវ ល្ពៅ រួមទាំងបន្លែប្រភេទមើមដទៃទៀត ព្រោះបន្លែប្រភេទនេះ ផ្តុំទៅដោយជាតិម្សៅ ដែលក្រោយពេលទទួលទានហើយ វាបំប្លែង ជាជាតិស្ករនៅក្នុងរាងកាយរហូតធ្វើឲ្យជាតិស្ករឡើងខ្ពស់។
ចំណែកអាហារដែលអ្នកកើតរោគទឹកនោមផ្អែម គួរទទួលទានឲ្យបានរាល់ថ្ងៃវិញ គឺបន្លែ និងផ្លែឈើមានជាតិស្ករតិចតួច ដូចជា ផ្លែប៉ោម ប៉េងប៉ោះ រួមទាំងអាហារសមុទ្រ និងអម្បូរសណ្តែកផ្សេងៗ៕

អាហារ៩បែប ជួយឲ្យសុខភាពល្អ ស្បែកស្អាត

ចង់ស្អាត ហើយសុខភាពល្អ ត្រូវចាប់ផ្តើមពីក្នុងរាងកាយមកមុន ដោយការបរិភោគអាហារដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព ដូចខាងក្រោមនេះ ៖
១-ផ្លែកៅគី: កៅគី (Goji Berry) ត្រូវបានដឹងថា សម្បូរសារធាតុអាហារយ៉ាងច្រើន ដូចជាអាស៊ីដខ្លាញ់ចាំបាច់ សារធាតុប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី សារធាតុរ៉ែ វីតាមីន B និងអាស៊ីដអាមីណូ។ សារធាតុអាហារទាំងនេះ មិនត្រឹមជួយទ្រទ្រង់ស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយការពារទប់ស្កាត់ជំងឺមហារីក ជំងឺបេះដួង និងជំងឺផ្សេងៗទៀតផង។
២-ផ្លែប៊័រ និងផ្លែអូលីវ: ផ្លែឈើដែលមានអាស៊ីដខ្លាញ់មិនឆ្អែត ម៉ូលេគុលទោល ជួយឲ្យស្បែកស្អាត តឹង មើលទៅឃើញក្មេងជាងវ័យ គឺផ្លែប៊័រ (Avocado), ផ្លែអូលីវ (Olive) និងផ្លែបាក់វីត (Buck wheat) មានហ្វ្លាវ៉ូណយដ៍ ឈ្មោះថា រ៉ូទីន (Rutin) ជួយឲ្យស្បែកមានភាពយឺតយារបានល្អ។
៣-ជ្រក់គីមឈី(Gimchi) និងយ៉ាអួ(Yogurt) អាហារទាំងនេះ មានកាកសរសៃច្រើន ជួយឲ្យការបញ្ចេញចោល មានភាពល្អប្រសើរ ក៏ធ្វើឲ្យការស្រូបនូវសារធាតុអាហារនិងបញ្ចេញចោលកាកសំណល់ ព្រមទាំងជាតិពុលពីរាងកាយបានកាន់តែប្រសើរផងដែរ។ ប៉ុន្តែជាតិកាកសរសៃទាំងនោះ នឹងបាត់បង់ ប្រសិនបើវាត្រូវកម្តៅខ្លាំង ឬនៅក្នុងកំប៉ុងយូរ។
៤-សារាយ: នៅក្នុងសារាយ មានទាំងជាតិអ៊ីយ៉ូដ និងអាស៊ីដអាមីណូ ដែលសំខាន់និងចាំបាច់បំផុត សម្រាប់ជួយទ្រទ្រង់សរសៃសក់ ឲ្យស្រស់ស្អាត។
៥-ត្រសក់: ត្រសក់ក៏សម្បូរដោយសារធាតុសំខាន់ផងដែរ ដូចជា សារធាតុរ៉ែ ស៊ីលីកា ជួយឲ្យសរសៃសក់ និងក្រចក មានសុខភាពរឹងមាំ។
៦-ខ្ញី: មានប្រយោជន៍សំខាន់ណាស់ សម្រាប់អ្នកដែលទទួលទានដំណេកមិនគ្រប់គ្រាន់ ព្រោះខ្ញីមានគុណសម្បត្តិជួយកាត់បន្ថយអាការៈរលាក និងហើមក្រោមភ្នែក ដែលបណ្តាលមកពីគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
៧-គ្រែង និងគ្រំចំពុះទា: ធាតុស័ង្កសីនៅក្នុងគ្រែង(ងាវ) និងគ្រំសមុទ្រ មានសារប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំង ដល់ការជួសជុល និងការផលិតស្បែកថ្មីៗឡើងមក។
៨-ខាត់ណា ខ្ទឹមក្រហម-ស : សម្បូរសារធាតុ ស្ពាន់ធ័រ ជួយបង្កើនសម្រស់ ដោយជំរុញ ខូលឡាចេន (Collagen) និងធ្វើឲ្យស្បែកមានភាពស្រស់ស្អាត ព្រមទាំងជួយលាងសម្អាតជាតិពុលនៅក្នុងថ្លើមនិងស្បែក។ ក្រៅពីនេះ ក៏មានសារធាតុប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី ពពួកហ្វ្លាវ៉ូណយដ៍ ឈ្មោះថា គ្វឺរសេទីន (Quercetin) ដែលជួយកាត់បន្ថយនូវការខូតខាត ដោយសាររ៉ាឌីកាល់សេរី ផងដែរ។
៩-ការ៉ុត និងបន្លែពណ៌បៃតង: កាលបរិភោគអាហារដែលមាន បេតា-ខារ៉ូទីនច្រើន ជួយឲ្យពណ៌សម្បុរស្បែកស្រស់ថ្លា ដូចធម្មជាតិ។ បេតា-ខារ៉ូទីន មាននៅក្នុងមើមការ៉ុត និងបន្លែពណ៌បៃតង។

ការ៉ុតជួយទប់ស្កាត់រោគមហារីកសួត

ពណ៌ទឹកក្រូចដ៏ស្រស់របស់មើមការ៉ុត មិនមែនគ្រាន់តែជាពណ៌ម្យ៉ាងជួយឲ្យមានការទាក់ទាញក្នុងរឿងសោភ័ណភាពតែប៉ុណ្ណោះទេ ព្រោះការពិតពណ៌ដ៏ស្រស់នេះ ជាអាវក្រោះការពាររោគមហារីកសួតយ៉ាងពូកែបំផុត។

ពណ៌លឿងស្រស់របស់ការ៉ុត បានមកពីបេតាការ៉ូទីន ដែលជាសារជាតិម្យ៉ាងនៅក្នុងក្រុមការ៉ូទីន ដែលរាងកាយអាចបំប្លែងជាវីតាមីន C ។

ដូច្នេះតើអាចការពាររោគមហារីកនេះបានដោយរបៀបណា?

នៅក្នុងឆ្នាំ១៩៨១ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត រីឆាត ឆាគែល (Richard Chakell) អ្នកជំនាញផ្នែករោគឆ្លងពីសាកលវិទ្យាល័យតិចសាស់ (អាមេរិក) និងក្រុមការងារបានប្រមូលទិន្នន័យពីប្រជាពលរដ្ឋ ២.០០០ នាក់ ដោយស្រាវជ្រាវថយក្រោយ ទៅកាន់ឆ្នាំ១៩៥៧ថា តើពួកគេបានបរិភោគអាហារអ្វីខ្លះក្នុងចំនួន ១៩៥ ប្រភេទដែលបានកំណត់ទុក និងមាននរណាខ្លះកើតរោគមហារីកសួត។
លទ្ធផលស្រាវជ្រាវ បានរកឃើញថា អ្នកបរិភោគអាហារដែលមានជាតិ បេតាការ៉ូទីនច្រើន អាចជួយកាត់បន្ថយអត្រាប្រឈមនឹងរោគមហារីកសួត ក្នុងនោះទោះបីអ្នកជក់បារីច្រើនឆ្នាំហើយក៏ដោយចុះ។
ចំណែកអ្នកបរិភោគអាហារ ដែលមានជាតិបេតាការ៉ូទីនតិចបំផុត និងប្រឈមរោគមហារីកសួតច្រើនជាងអ្នកដែលបានបរិភោគច្រើនបំផុត ដល់៧ដងឯណោះ។ ក្រៅពីនេះ ក្រុមពិសោធន៍រកឃើញទៀតថា អ្នកដែលឈប់ជក់បារី ២-៩ ឆ្នាំ តែបានទទួលសារជាតិការ៉ូទីន ក្នុងកម្រិតទាបនិងប្រឈមជាមួយជំងឺមហារីកបំពង់អាហារ ខ្លាំងជាងអ្នកដែលបានបរិភោគផ្លែឈើ ដែលមានជាតិការ៉ូទីនខ្ពស់រហូតដល់ ៥ ដងទៀតផង។

ក្នុងមើមការ៉ុតទម្ងន់ ១០០ក្រាម មានការ៉ូទីន ៣,២៦ មិល្លីក្រាម។ គេបានណែនាំថា ការទទួលទានមើមការ៉ុតក្នុងមួយថ្ងៃមួយមើម អាចការពារជំងឺមហារីកសួតបាន។ លើសពីនេះទៀត ក៏នៅមានវីតាមីន A វីតាមីន B6 វីតាមីន C និងកាកសរសៃអាហារទៀតផង។ ចំណែកប្រយោជន៍ដែលទទួលបានវិញ ក្នុងរឿងសុខភាព ជួយបង្កើតខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម ជួយសម្រួលការងារថ្លើមបានកាន់តែល្អ និងជួយព្យាបាលអាការស្រវាំងភ្នែក។

មើមការ៉ុតដែលមានគុណភាពល្អ គឺមើមមិនង សម្បុរស្រស់គ្មានស្នាមជាំ។ គួររក្សាការ៉ុតក្នុងទូទឹកកកឲ្យឆ្ងាយពីផ្លែប៉ោម ព្រោះឧស្ម័នអេទីឡែន (Ethylence) ដែលភាយចេញពីផ្លែប៉ោម នឹងធ្វើឲ្យការ៉ុតមានរសជាតិល្វីង៕

តើសណ្តែកសៀងជាអ្នកបង្ករោគមហារីកសុដន់ ពិតឬអត់?

ដូចយើងដឹងទាំងអស់គ្នារួចមកហើយថា សណ្តែកសៀង ជាអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ ក៏ប៉ុន្តែនៅឯបរទេស គេបែរជានាំគ្នានិយាយថា សណ្តែកសៀង ជាអ្នកដែលបង្ករឲ្យកើតរោគមហារីកសុដន់ទៅវិញ? សួរថា តើរឿងនេះពិតដែរឬអត់?
ខាងក្រោមនេះជាចម្លើយរបស់គ្រូពេទ្យសាកលវិទ្យាល័យតិចសាស់ជំនាញខាងផ្នែកសាច់ដុំវិទ្យាពាក់ព័ន្ធនឹងដើមទ្រូង។

ជាធម្មតា គ្រាប់សណ្តែកសៀង មានតុល្យភាពសារជាតិអេស្ត្រាចេន ដូចគ្នានឹងអាហារដទៃទៀតដែរ ក៏ប៉ុន្តែពេលណាសមាសភាពសំខាន់ដូចជា អ៊ីសូហ្វ្រាវ៉ូន (សារធាតុម្យ៉ាងដែលជួយទប់ស្កាត់ប្រសិទ្ធភាពរបស់អេស្ត្រូចេន ក្នុងការភ្ងោចដល់ការលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីក) ញែកចេញពីគ្នា ធ្វើឲ្យតុល្យភាពអ័រម៉ូននឹងស្រកស្រុតចុះមួយរំពេច។

ដូចនេះ យើងសូមណែនាំ ក្រុមស្ត្រីដែលមានអ័រម៉ូនលំអៀង ទៅរករោគមហារីកសុដន់ ឬនរណាក៏ដោយដែលកំពុងមានអត្រាប្រឈមនឹងកើតរោគមហារីកសុដន់នោះ គួរមានការប្រយ័ត្នប្រយែងក្នុងបរិមាណ ដែលត្រូវបរិភោគជាមុនសិន ព្រោះលទ្ធផលការសិក្សាពាក់ព័ន្ធនឹងរឿងនេះ នៅមិនទាន់មានលក្ខណៈច្បាស់លាស់នៅឡើយទេ។

នៅក្នុងរបាយការណ៍មួយ បានសរសេរថា ការទទួលទានសណ្តែកសៀង នឹងធ្វើឲ្យមានសុខភាពល្អតែផ្ទុយទៅវិញ គេបែរជាឃើញមានរបាយការណ៍មួយផ្សេងទៀតចេញមកក្រើនរំឭកថា សារជាតិអេស្ត្រូចេន នៅក្នុងសណ្តែកសៀងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ដូច្នេះដើម្បីសុវត្ថិភាព យើងសូមក្រើនរំឭកក្រុមស្ត្រីប្រឈមឲ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការទទួលទានសណ្តែកសៀង គួរតែជ្រើសរើសទទួលទានតៅហ៊ូ និងម្រះអាចម៍សត្វ ដែលអាហារទាំងពីរមុខនេះ មានអត្រាប្រឈមនឹងរោគមហារីកសុដន់ក្នុងកម្រិតទាបបំផុត។

សម្រាប់អ្នកដែលគ្មានប្រវត្តិ ឬកន្លងមក មិនធ្លាប់ប្រឈមនឹងរោគមហារីកសុដន់នោះទេ គួរមានការប្រយ័ត្នប្រយែងដូចគ្នា ជាពិសេសពពួកសណ្តែកសៀង ដែលមានការកែច្នៃច្រើនដងគួរតែចៀសវាង ហើយងាកមកជ្រើសរើស យកពីប្រភពធម្មជាតិត្រង់ៗវិញទើបប្រសើរ ព្រោះនៅក្នុងនោះមានប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់ដល់រាងកាយគ្រប់គ្រាន់ហើយថែមទាំងជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកមិនទទួលទានសាច់ទៀតផង៕

ប្រយោជន៍ពីផ្លែក្រខុប

ផ្លែឈើនៅក្នុងស្រុកខ្លះក៏ផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ មិនចាញ់ផ្លែឈើនាំចូលពីបរទេសនោះដែរ។

បើតាមការពិសោធន៍ពីបរិមាណជាតិសរសៃ ឬហៅថា ហ្វៃប៊័រ នៅក្នុងអាហារ ជាតិស្ករនិងរ៉ែធាតុនៅក្នុងផ្លែឈើជាង ៣០ ប្រភេទ គេបានរកឃើញថា ផ្លែក្រខុបមានកាកសរសៃខ្ពស់ ហើយថែមទាំងផ្តល់ថាមពលខ្ពស់ប្រហាក់ប្រហែលនឹងស្វាយពណ៌បៃតងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀត នៅមានប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ ជាងផ្លែឆឺរី និងទឹកដូង ព្រមទាំងសម្បូរទៅដោយកាល់ស្យូម និងហ្វូសហ្វ័រទៀតផង។ ក្រោយពីបានដឹងពីគុណប្រយោជន៍ផ្លែឈើនៅក្នុងស្រុកបែបនេះហើយ បើមានដាំនៅមុខផ្ទះកុំភ្លេចបេះវាទទួលទាន ដើម្បីជួយបង្កើនដល់រាងកាយផង

ក្រូចឆ្មារអាចសម្អាតកន្លែងធ្វើការបានយ៉ាងល្អ

ក្រូចឆ្មារមួយផ្លែ ដែលដាក់តាមខ្លួនទៅធ្វើការ ក៏អាចជួយធ្វើឲ្យតុស្អាតល្អប្រាសចាកមេរោគទាំងពួង។

-ជូតតុធ្វើការៈ
ពុះក្រូចឆ្មារជាចំណិតៗ ហើយរោយអំបិលបន្តិចបន្តួចលើតុ បន្ទាប់ពីនោះត្រូវប្រើចំណិតក្រូចឆ្មារដុសខាត់កន្លែងដែលមានកម្អែលចេញ រួចហើយយកក្រណាត់ដែលជ្រលក់ទឹក មកជូតចេញមួយសារទៀត (មិនគួរធ្វើការសម្អាតលើកន្លែងដែលមានការប៉ះពាល់ជាមួយសារជាតិអាស៊ីដ)។

-លាងសម្អាតកំសៀវទឹកតែៈ
បន្ថែមទឹកស្អាតទៅក្នុងកំសៀវទឹកតែ ចិតសម្បកក្រូចឆ្មារ ដាក់ចូលទៅក្នុងកំសៀវ រួចហើយស្ងោរទាល់តែទឹកពុះ បិទភ្លើង ទុកចោលឲ្យបានប្រហែលមួយម៉ោង ទើបធ្វើការលាងសម្អាត ព្រោះថាអាចជួយកម្ចាត់កម្ទេចកម្ទីតែ ដែលជាប់កំសៀវមិនឲ្យសេសសល់បន្តទៀត។

-ធ្វើការសម្អាតចង្ក្រានម៉ៃក្រូវ៉េវៈ
ស្ងោរសម្បកក្រូចឆ្មារក្នុងចង្ក្រានម៉ៃក្រូវ៉េវ ដោយកម្តៅភ្លើងខ្លាំងៗឲ្យបាន ៥នាទី ដោយមិនបាច់បិទគម្រប។ បន្ទាប់ពីនោះ លើកភាជន៍ចេញ ហើយយកក្រណាត់ជ្រលក់ទឹកជូតសម្អាត នឹងអាចជួយកម្ចាត់កម្អែលចេញពីចង្ក្រានម៉ៃក្រូវ៉េវបានយ៉ាងល្អ។

-លាងសម្អាតឆ្នាំងដាំកាហ្វេៈ
ដាក់ទឹកកក អំបិល និងសម្បកក្រូចឆ្មារ ទៅក្នុងឆ្នាំងដាំកាហ្វេហើយក្រឡុកឲ្យបានប្រហែល ១នាទី ដើម្បីឲ្យរបស់លាយផ្សំទាំងនេះច្របល់បញ្ចូលគ្នាឲ្យសព្វ បន្ទាប់ពីនោះចាក់ចេញមកវិញ ហើយដុសលាងសម្អាតឆ្នាំងបានជ្រះល្អណាស់។

-រំងាប់ក្លិនធុងសំរាមៈ
ដាក់សម្បកក្រូចឆ្មារ ទៅក្នុងធុងសំរាម ក៏អាចរំងាប់ក្លិនមួយចំនួនទៅវិញដែរ៕

ប្រភេទអាហារមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រី

ដោយសារតែស្ត្រីមានរដូវ ដូចនេះពួកគេតែងមានអត្រានៃការខ្វះឈាម ខ្ពស់ជាងបើធៀបនិងបុរស។ បរិមាណជាតិដែកនៅក្នុងឈាមមានចំនួនតិច អាច បណ្តាលឲ្យរាងកាយមានសភាពហេវហត់អស់កម្លាំង។ ការទទួលទានសាច់ក្របី គឺជាវិធីល្អមួយ ព្រោះថាសាច់ក្របីត្រូវបានគេវាយម្លៃខ្ពស់ក្នុងការផ្តល់ជាតិដែក។
១-ល្ហុង
ល្ហុងមានផ្ទុកវីតាមីនC ច្រើនជាងទ្វេដង ធៀបនឹងផ្លែក្រូចពោធិ៍សាត់។ បន្ទាប់ពីបានធ្វើការពិសោធន៍ទៅលើឈាមមនុស្សជាង ១៣.០០០នាក់ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៃមហាវិទ្យាល័យសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ សហរដ្ឋអាមេរិក បានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលមានកម្រិតវីតាមីន C នៅក្នុងរាងកាយទាប គឺងាយនឹងកើតជំងឺរលាកថង់ប្រមាត់។ ល្ហុងទំហំមធ្យមមួយផ្លែ គឺអាចផ្ទុកវីតាមីន C បាន ១៨៨ មិល្លីក្រាម ហើយនេះគឺជាប្រភពផ្តល់ជីវជាតិ និងថាមពលដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ពួកគេ។
២-សណ្តែកសៀង
សណ្តែកសៀង អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូល និងធ្វើឲ្យរឹងមាំ។ សារជាតិ អៃសូហ្វឡាវុន ក្នុងសណ្តែកសៀង គឺជីវជាតិសំខាន់ដែលនាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពល្អបែបនេះ។ តាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ ការបរិភោគសណ្តែកសៀងឲ្យបាន៨០ក្រាម ជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងមានប្រយោជន៍ល្អចំពោះប្រព័ន្ធឆ្អឹងក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសឆ្អឹងខ្នង។
៣-បន្លែបៃតង
អាហារប្រភេទនេះ អាចជួយទប់ទល់នឹងជំងឺពុកឆ្អឹងដែលស្ត្រីតែងតែជួបប្រទះនៅពេលពួកគេមានវ័យចំណាស់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានឲ្យដឹងថា ក្រៅពីកាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D នោះ វីតាមីន K ក៏មានប្រសិទ្ធភាពការពារឆ្អឹងផងដែរ។ ការពិសោធន៍បង្ហាញថា ស្ត្រីដែលបានបរិភោគជីវជាតិ K ប្រមាណជា ១០៩ មិល្លីក្រាម រាល់ថ្ងៃនឹងអាចកាត់បន្ថយឱកាសកើតជំងឺពុកឆ្អឹងបានរហូតដល់ ៣០ភាគរយ ធៀបនឹងធម្មតា។ វីតាមីន K គឺមានច្រើននៅក្នុងបន្លែពណ៌ខៀវចាស់ដូចជាស្ពៃ ដើមផ្កាស្ពៃខៀវ ។ល។ ៕

ប៉ូវកម្លាំងដោយទឹកដូង

ទឹកដូង ក្រៅពីមានឱជារសផ្អែមឆ្ងាញ់ និងស្រស់ស្រាយហើយ នៅមាន គុណប្រយោជន៍ជាចំណីអាហារច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ទៀត។

អង្គការស្បៀងអាហាររបស់អាមេរិក ឬ ហៅកាត់ថា FAO បានណែនាំឲ្យ ប្រើប្រាស់ទឹកដូងធ្វើជាភេសជ្ជៈបំពេញអំបិលរ៉ែដែលបានបាត់បង់ ដោយគ្រាន់តែ ទទួលទានទឹកដូងមួយផ្លែ អាចជួយស្តារស្ថានភាពរាងកាយ ក្រោយពេលហាត់ ប្រាណ ឬក្រោយពេលកើតអាការៈរាគរូស ព្រោះនៅក្នុងទឹកដូងដែលទើបនឹងកាប់ហើយថ្មីៗ សម្បូរទៅដោយអំបិលរ៉ែ និងពពួកវីតាមីនក្នុងបរិមាណមួយដ៏ខ្ពស់ ជាពិសេសវីតាមីន B-C ហ្វូសហ្វ័រ កាល់ស្យូម ម៉ាក់នីស្យូម ប៉ូតាស្យូម និង ហ្វៃតូអេសត្រូជេន។

លើសពីនេះទៅទៀត ទឹកដួងក៏ត្រូវចាត់ទុកថា ជាឱសថត្រជាក់ជួយលាងជម្រះជាតិពុល និងបណ្តេញសារជាតិស្មោគគ្រោក ចេញពីរាងកាយទៀតផង។

ក៏ប៉ុន្តែទោះយ៉ាងណាក្តី វិធីនេះមិនត្រូវបានណែនាំ សម្រាប់អ្នកកើតរោគតម្រងនោម និងអ្នកកើតរោគទឹកនោមផ្អែមឡើយ៕

ពណ៌ផ្លែប៉ោម និងប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព

អ្នកប្រាកដជាធ្លាប់ឮថា “ទទួលទានផ្លែប៉ោម១ផ្លែ ក្នុង១ថ្ងៃ មិនចាំបាច់ទៅរកគ្រូពេទ្យ”នោះទេ។ នេះបង្ហាញឲ្យឃើញថា ផ្លែប៉ោមជាផ្លែឈើដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលស្រឡាញ់សុខភាពពិតៗ។ ក្រៅពីនេះ ផ្លែប៉ោមពណ៌នីមួយៗ មានចំណុចល្អខុសៗគ្នាចំពោះសុខភាព។

-ផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតង: សមស្របសម្រាប់ស្ត្រីដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់ ព្រោះជាផ្លែប៉ោមដែលមានជាតិស្ករតិច ប៉ុន្តែសម្បូរដោយសារធាតុអ៊ីឡាស្ទីន (Elastin) និងខូឡាចេន(Collagen)ដែលជួយឲ្យស្បែកមានភាពយឺតល្អ ពេលចុះស្គមស្បែកមិនជ្រីវជ្រួញ មិនបន្សល់ស្នាមសង្វារ ដែលកើតពីការធាត់មកស្គមនោះ។

-ផ្លែប៉ោមពណ៌ក្រហម: ជាផ្លែប៉ោមដែលមានសារធាតុប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរីខ្ពស់ ទទួលទានជាប្រចាំ ជួយការពារមហារីកច្រើនប្រភេទ។

-ផ្លែប៉ោមពណ៌លឿង: ក្រៅពីមានសារធាតុអ៊ីឡាស្ទីន និងខូឡាចេន វានៅសម្បូរដោយសារធាតុឃ្វើរស៊ីធីន(Quercetin) ដែលជួយកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងការកើតជំងឺមហារីក ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងកញ្ចក់ភ្នែកល្អក់។

-ផ្លែប៉ោមពណ៌ផ្កាឈូក: មានសារធាតុហ្វ៊ីណូលិក(Phenolic) ដែលជួយការពារមិនឲ្យស្បែកកើតជាំ អាចម៍រុយ ថែមទាំងជួយពន្យារស្នាមជ្រួញកន្ទុយភ្នែក។ វាមានវីតាមីន C ខ្ពស់ ធ្វើឲ្យភ្ងាសសរសៃឈាមឆ្មាររឹងមាំ បន្ថយការគ្រុននឹងការពារឈាមចេញតាមជើងធ្មេញ៕

សារៈប្រយោជន៍របស់ក្រូចថ្លុងចំពោះសុខភាព

អ្នកចូលចិត្តបរិភោគក្រូចថ្លុង ដោយសារវាល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារផង និងជួយបញ្ចុះទម្ងន់ផង។ ប៉ុន្តែប្រភេទផ្លែឈើនេះ នៅមានផលប្រយោជន៍ច្រើនជាងនេះទៅទៀត ។ នោះជាអ្វី ?
ក្រូចថ្លុងព្យាបាលជំងឺជាច្រើនៈ

ក្នុងទឹកក្រូចថ្លុង មានប្រមាណ៩ភាគរយ អាស៊ីតស៊ីទ្រិក, ១៤ភាគរយស្ករ, ប៉ូតាស្យូម, ហ្វូសហ្វ័រ, កាល់ស្បូម, ពពួកវីតាមីន C, A, B1 ។ ដូច្នេះក្រូចថ្លុងអាចព្យាបាលជំងឺមួយចំនួនដូចខាងក្រោម ៖
បញ្ចុះទម្ងន់ៈ ការស្រាវជ្រាវមួយរបស់មជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវជីវជាតិ និងការបំប្លែង Scripps Clinic របស់អាមេរិក បានចាត់ទុកថា ការបន្ថែមក្រូចថ្លុងទៅក្នុងរបបទទួលទានប្រចាំថ្ងៃអាចជួយបញ្ចុះទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ការស្រាវជ្រាវនោះ បានដំណើរការលើមនុស្ស១០០នាក់ ដោយប្រើរយៈពេលអស់១២សប្តាហ៍។ លទ្ធផលក្រុមប្រើប្រាស់ឱសថក្លែងបន្លំថយចុះមធ្យម០,២៧៥គីឡូក្រាម, ក្រុមប្រើសារជាតិចម្រាញ់ពីក្រូចថ្លុងស្រកទម្ងន់១,០៩គីឡូក្រាម, ក្រុមប្រើទឹកក្រូចថ្លុងថយចុះ ១,៤៩គីឡូក្រាម និងក្រុមប្រើក្រូចថ្លុងស្រស់ស្រកបាន ១,៥៩គីឡូក្រាម ។ ពួកអ្នកស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ក្រូចថ្លុងធ្វើឱ្យថយចុះ insulin ក្នុងសរីរាង្គ និងជំរុញការបញ្ចុះទម្ងន់។

បន្ថយគ្រុនក្តៅ និងជំងឺផ្តាសាយៈ ទឹកក្រូចថ្លុង ជួយអ្នកជំងឺឱ្យមានសុខភាពល្អឡើងវិញក្រោយជំងឺគ្រុនក្តៅ បន្ថយអារម្មណ៍ក្តៅរោលរាលដោយសារសីតុណ្ហភាពសរីរាង្គឡើងខ្ពស់ និងជាឱសថមានតម្លៃចំពោះជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ។

ពិបាករំលាយអាហារៈ ក្រូចថ្លុងមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាហើមពោះ ពិបាករំលាយអាហារ វាធ្វើឱ្យថយចុះកម្តៅ និងរំញោចសកម្មភាពរបស់ក្រពះ កែប្រែឱ្យប្រសើរចរន្តហូររបស់រំអឹលរំលាយអាហារ ជួយសរីរាង្គរំលាយអាហារល្អជាង។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមៈ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម គួរបរិភោគក្រូចថ្លុងមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។ បរិភោគក្រូចថ្លុង អាចរារាំងបរិមាណម្សៅបញ្ចូលទៅក្នុងសរីរាង្គ ហេតុនេះជួយបន្ថយក្តីបារម្ភអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ទល់លាមកៈ ផឹកទឹកក្រូចថ្លុងស្រស់មួយកែវ នៅពេលព្រឹក ជាឱសថល្អបំផុត ដើម្បីគ្រប់គ្រងអាការៈទល់លាមក។ ក្រូចថ្លុងពង្រីកប្រសិទ្ធភាព ក្នុងការរំញោចពោះវៀនធំ និងបណ្តាផ្នែកដទៃទៀតរបស់សរីរាង្គ រារាំងការកើតអាការៈទល់លាមក។

ផ្លូវមូត្រមិនប្រក្រតីៈ ទឹកក្រូចថ្លុងសម្បូរប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន C ។ អ្នកបត់ជើងតូចតិចដោយសារបញ្ហាអំពីថ្លើម ក្រលៀន បេះដូង គួរផឹកទឹកក្រូចថ្លុងទៀងទាត់ ។ បរិភោគក្រូចថ្លុងរាល់ថ្ងៃ ក៏ជាវិធីបន្ថយជំងឺរលាកសន្លាក់សណ្ឋានទាប lupus ។

តើមានបញ្ហាខាងការរួមភេទដែរទេ? កុំបារម្ភអី។ នេះមិនមែនមានន័យថា មានអ្វីមិនប្រក្រតីចំពោះអ្នកទេ វាគ្រាន់តែមានន័យថា អ្នកប្រហែលជាត្រូវការកែរសម្រួលលើទម្លាប់រួមភេទ។

ស្ត្រីភាគច្រើនត្រូវការវិធីសាស្ត្ររួមភេទច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការស្រើបស្រាលជាដើម។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីមួយចំនួនប្រហែលជាមិនប្រាកដថាត្រូវធ្វើការរួមភេទយ៉ាងដូចម្តេចឡើយទើបល្អនោះ។

ថ្ងៃក្រោយពេលដែលអ្នកទាំងពីរដេកជាមួយគ្នានៅលើគ្រែ ចូរពិចារណាអោយបានល្អិតល្អន់ថាមានបញ្ហាឈឺក្បាល ឬក៏អត់ ហើយដើម្បីកុំអោយខូចបរិយាកាសអ្នកគួរតែសួរនាងទុកជាមុន។ នេះគឺជាវិធីរួមភេទប្លែកៗចំនួន ៧ដែលអាចធ្វើអោយការរួមភេទមានភាពអស្ចារ្យបាន ប៉ុន្តែមិនត្រូវអៀនពេកទេ។

១, ការរួមភេទដោយដៃ
ការរួមភេទដោយដៃគឺជារបៀបរស់នៅមួយប្រភេទដែលមានសុខភាពល្អ ចុះហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនព្រមចែករំលែកវាជាមួយដៃគូររបស់អ្នកផងទៅ? ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការអៀនខ្មាសអ្វីច្រើនទេ ចូរធ្វើអោយនាងមើលពីរបៀបដែលអ្នកធ្វើទៅ។ របៀបដែលអ្នកធ្វើការរួមភេទដោយអាថ៌កំបាំងដោយខ្លួនឯងនេះប្រហែលជាអាចបង្ហាញអោយនាងឃើញបានហើយពេលនេះ។ ល្បិចសម្រាប់អ្នកពេលនេះគឺថា ក្រោយពីនាងបានមើលឃើញអ្នកហើយ នាងប្រហែលជាមានគំនិត ឬវិធីតិចតួចមួយដើម្បីនាងអាចជួយដល់អ្នកបានបន្ថែមទៀតផង។

២, រួមភេទតាមរន្ធគូថ
ការរួមភេទប្រភេទនេះអាចនឹងធ្វើអោយមានការអៀនខ្មាសតិចតួច។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការរួមភេទក្បាច់ Spoon (អ្នកទាំងពីរត្រូវរួមភេទដោយដេកចំហៀងទាំងពីនាក់) ដោយយឺតៗ។ ការធ្វើបែបនេះគឺជាសកម្មភាពដ៏យឺតបំផុត ព្រមទាំងជាមធ្យោបាយនៃការចាប់ផ្តើមបង្កើតភាពស្និទ្ធស្នាល ហើយវាជាវិធីដ៏សំខាន់មួយក្នុងការបម្រើការសប្បាយដល់នាងផង។ នៅពេលដែលអ្នកបានគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍នេះហើយ អ្នកពិតជាអាចបន្ថែមល្បឿនដល់ការរួមភេទនេះបានហើយ។

គ្រែដេកគឺជាកន្លែងដែលអ្នកទាំងពីរត្រូវទៅជួបគ្នាដើម្បីឈានដល់ការរួមភេទ។ ប៉ុន្តែខាងប្រុសច្រើនតែបន្សល់នូវបញ្ហាសម្រាប់រឿងនេះ និយាយរួមគឺមិនចេះធ្វើយ៉ាងណាអោយមនុស្សស្រីដាក់អារម្មណ៍លើការចង់រួមភេទបាន។ ដូច្នេះវាគឺជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងនាមជាមនុស្សស្រីច្រើនតែមានការភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយដោយបើកចំហរពីការចង់បានរបស់ខ្លួននៅលើគ្រែខ្លាំងណាស់។

យោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយទៅលើមនុស្សស្រីបានអោយដឹងថា ៩០%នៃអ្នកចូលរួមភេទគឺទទួលបាននូវភាពអស្ចារ្យខាងផ្លូវភេទយ៉ាងត្រចះត្រចង់ ប៉ុន្តែវានៅតែមានការខ្វះខាតខាងចែករំលែងដល់ដៃគូររបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះតើបុរសអាចធ្វើអ្វីបានទៅដើម្បីអោយមានអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ?

បង្កើតបរិយាកាស
ប្រសិនបើអ្នកចង់បាននូវស្នេហាដ៏រ៉ូម៉ែនទិច ចូរគិតគូរលើការបង្កើតនូវបរិយាកាសដែលអាចបត់បែនទៅរកភាពរ៉ូម៉ែនទិច។ វាអាចទាក់ទងនឹងគ្រែដេក និងចម្រៀងដើម្បីអាចទាក់ទាញអារម្មណ៍របស់ដៃគូរ។ ក្នុងពេលរួមភេទ ចម្រៀងអាចជួយរក្សាអារម្មណ៍អោយនឹងនរបាន។ ពិតណាស់ការដែលមានអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តមិនល្អ វាគ្រាន់តែងាយធ្វើអោយនាងខូចអារម្មណ៍ទៅវិញទេ។

ដល់ពេលចាក់ចម្រៀងមនោសញ្ចេតនា ចូរប្តូរមកប្រើភ្លើងទានបំភ្លឺវិញទៅ ព្រោះវានឹងជួយបង្កើនបរិយាកាសអោយកាន់តែរ៉ូម៉ែនទិច។ ក្លិនទឹកអប់គឺជាថ្នាំសម្រើបផ្លូវភេទសម្រាប់មនុស្សស្រី ដូច្នេះចូរធ្វើយ៉ាងណាជ្រើសរើសវាអោយបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើដៃគូរអ្នកមិនទាន់មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលពេញលេញនៅឡើយទេនោះ ចូរសាកល្បងជាមួយនឹងការទទួលទានស្រាល្អមួយដើម្បីទាញអារម្មណ៍នាងមកវិញ។

ជាទូទៅ ក្នុងរាត្រីផ្សំដំណេកបន្ទាប់ពីរៀបការរួចគឺជាពេលវេលាមួយដ៏វិសេសវិសាលខ្លាំងណាស់ ហើយក៏ជាពេលវេលាដំបូងគេដែរ ដែលគូរស្វាមីភរិយាទាំងពីរបានរួមភេទជាមួយគ្នា។ អស់រយៈពេលយូរមកហើយ ដែលមនុស្សស្រីនៅរក្សាព្រហ្មចារីយ៍របស់ខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃនេះ ហើយអ្នកក៏មិនគួរអោយវារំលងដោយឥតប្រយោជន៍ដែរ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនបានបង្កើតអ្វីដែលមានសារៈសំខាន់ច្រើនក្នុងពេលដំបូងនៃការរៀបការរបស់អ្នកទាំងពីរឡើយ ដូច្នេះអ្នកគួរតែយកឱកាសនេះដើម្បីបង្កើតនូវឥទ្ធិពលល្អៗដល់អ្នកទាំងពីរ ហើយក៏អាចសម្រាប់ជីវិតផ្លូវភេទក្នុងនាមជាប្តីប្រពន្ធនៅថ្ងៃមុខទៀតបានដែរ។

បម្រាមមិនអោយរួមភេទមុនពេលរៀបការ
ខ្ញុំដឹងថា អ្នកកំពុងតែពេញចិត្តលើគ្នាទៅវិញទៅមក ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែរក្សាចិត្តអោយនឹងជានិច្ចដើម្បីកុំអោយមានការរួមភេទទោះបីជាពេលវេលាណាពិសេសក៏ដោយ។ ក្នុងអំឡុងពេលមុនពេលរៀបការ ការបិទសិទ្ធិមិនអោយរួមភេទគ្រប់រូបភាពទាំងអស់វានឹងធ្វើអោយចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នកទាំងពីរឡើងខ្លាំងក្នុងរាត្រីផ្សំដំណេក។ ដូច្នេះដើម្បីអោយការងារនេះបានសម្រេច យើងមានរូបមន្តមូលដ្ឋានមួយ គឺកុំរស់នៅជាមួយគ្នាដូចធម្មតាយូរពេក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់តែជួបគ្នាពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ចូរប្រើពេលជួបគ្នាតែមួយថ្ងៃទៅបានហើយ ពេលនោះអ្នកក៏មិនមានអារម្មណ៍ចង់រួមភេទជាមួយនាងខ្លាំងដែរ។ ដើម្បីអោយការដាក់បម្រាមនេះកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ចូរធ្វើកិច្ចសន្យាជាមួយគ្នាថាមិនអោយមានការរួមភេទទាំងអស់។

ជ្រើសរើសបន្ទប់ផ្សំដំណេក
អ្នកប្រហែលជាបានរស់នៅជាមួយគ្នារួចទៅហើយមុនពេលមិនទាន់រៀបការ ប៉ុន្តែដើម្បីអោយរាត្រីផ្សំដំណេករបស់អ្នកប្រព្រឹត្តិទៅយ៉ាងពិសេសនោះ អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរកន្លែងផ្សេងក្រោយពីផ្ទះវិញទៅ។ ចូរចំណាយពេលកក់បន្ទប់ក្នុងសណ្ឋាគាដ៏ល្អមួយយប់ទៅ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែងដែលធ្លាប់ប្រើជីវិតផ្លូវភេទរាល់ថ្ងៃរបស់អ្នកមកបង្កើតជាពេលវេលាដំបូងសម្រាប់ជីវិតប្តី និងប្រពន្ធវិញ ដើម្បីអោយមើលទៅមានលក្ខណៈប្លែក និងអស្ចារ្យ។

ជួយដោះសម្លៀកបំពាក់អោយនាង
នេះគឺជាឱកាសមួយដែលអ្នកនឹងមានស្ថានភាពមុខក្រហមហើយសម្រាប់ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់អាពាហ៍ពិពាហ៍ និងដោះចេញវិញ ជាពិសេសខាងកូនក្រមុំ។ ក្នុងពេលនេះចូរចំនាយពេលជួយដោះសម្លៀកបំពាក់អោយនាងដើម្បីអ្នកអាចផ្តល់នូវការបរបោសអង្អែលលើរាងកាយរបស់នាងបាន។ ចូរចងចាំថាមិនត្រូវធ្វើអោយនាងមានភាពស៊ាំចិត្តនឹងយើងនូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនោះឡើយ ប៉ុន្តែវាជាការសប្បាយទៅវិញទេបើអ្នកធ្វើវាបានយ៉ាងល្អ

ឥឡូវនេះអ្នកបានរៀបការជាមួយគ្នារួចហើយ អ្នកក៏អាចលុបបំបាត់ចោលនូវអ្វីដែលអ្នកមិនចង់ធ្វើចំពោះនាងបានដែរ ផ្ទុយទៅវិញ ចូររីករាយជាមួយនឹងជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកទាំងពីរក្នុងនាមជាប្តីប្រពន្ធ។ ការរួមភេទជាមួយមនុស្សដែលយើងរៀបការជាមួយមិនត្រូវកើតជាអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ឡើយ ហើយចូរចាប់ផ្តើមបង្កើតនូវស្ថានភាពពិសេសៗសម្រាប់ការរួមភេទ។

បច្ចេកទេសថើបសម្រាប់ថ្នាក់ថ្នមមនុស្សស្រី

ធម្មតាយើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែដឹងហើយថា ការថើបគឺជាផ្លូវមួយឆ្ពោះទៅកាន់ការបង្កើតនូវភាពស្និទ្ធស្នាលរវាងមនុស្សពីរនាក់អោយកាន់តែស្អិតល្មួត ជាពិសេសដៃគូរស្នេហារតែម្តង។ ស្ថិតក្នុងចំនុចនេះដែរ តើអ្នកទាំងអស់គ្នាមានបានស្វែងយល់ពីរបៀបធ្វើយ៉ាងណាអោយការថើបរបស់អ្នកនោះអាចផ្តល់នូវតម្រូវការរបស់ដៃគូរបាន ហើយតើអ្នកមានភាពប៉ិនប្រសព្វប៉ុណ្ណាដែរក្នុងការធ្វើអោយដៃគូរមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលគ្រប់ពេលដែលអ្នកបានថើប។

ការថើបទាំងអស់នោះគួរតែធ្វើអោយដៃគូរខាងស្រីស្រើបស្រាល មិនមែនធ្វើអោយនាងព្យាយាមលាក់ខ្លួន ឬគេចមុខពីអ្នកគ្រប់ពេលជួបគ្នានោះទេ ហើយវាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយសម្រាប់បង្កើតនូវទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទ។ ដូច្នេះ ក្រោយពីថើបមនុស្សស្រីបានម្តងរួចមក ពួកគេនឹងចង់ដឹងថាតើអ្នកពិតជាចង់រួមភេទជាមួយនាង ឬក៏អត់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមិនចេះថើប ឬថើបមិនបានល្អទេ នាងនឹងឈប់រវីរវល់នឹងអ្នកទៀតហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យខ្លួនឯងថាជាមនុស្សមិនប្រសព្វថើបទេ យកល្អគួរតែផ្លាស់ប្តូររបៀបថើបផ្សេងវិញទៅ។

បញ្ហាទី១៖ ខ្យល់ដកដង្ហើមរបស់អ្នក
ខ្ញុំដឹងថា មនុស្សយើងចូលចិត្តអាហារទាំងឡាយណាដែលមានបន្ថែមនូវរសជាតិខ្ទឹមស និងខ្ទឹមបារាំង ប៉ុន្តែវាមិនល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការបង្ហើរក្លិននោះតាមខ្យល់ដកដង្ហើមទៅកាន់មនុស្សទីពីរឡើយ។ ដូច្នេះក្រៅពីលុបបំបាត់ក្លិនមាត់ និងខ្យល់ដកដង្ហើមមិនល្អ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកចំពោះអនាម័យផ្សេងៗទៀតកុំអោយមានបញ្ហាដល់ក្លិនមាត់ដែរ។ មិនដែលមានមនុស្សស្រីណាចូលចិត្តមនុស្សប្រុសមិនចេះស្រលាញ់ខ្លួនឯងនោះទេ។ បើយោងទៅតាមការសិក្សាមួយរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសចិត្តសាស្ត្រម្នាក់ លោក ហ្គោដុន ហ្គាលអាប (Dr. Gordon Gallup) បានអោយដឹងថា ការដែលមានក្លិនមាត់ស្អុយក៏អាចជាសញ្ញាមួយបញ្ជាក់បានថាមនុស្សនោះមានសុខភាពមិនល្អដែរ។

ខ្ញុំអាចទៅដល់ចំនុចកំពូលនៃការរួមភេទបានយ៉ាងស្រួលតាមរយៈការរួមភេទដោយខ្លួនឯង (Masturbation) និងរួមភេទតាមមាត់ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនដែលឡើងដល់ចំនុចកំពូលសោះនៅពេលរួមភេទដោយសូកបញ្ចូលលិង្គ។ តើនេះគឺជាកត្តាបណ្តាលមកពីរាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត?

ដំបូងចូរយល់ថា អ្នកមិនមែននៅឯកកោតែឯងនោះទេ។ មាន ៧០ភាគរយនៃមនុស្សស្រីដែលអាចឡើងដល់ចំនុចកំពូលតាមមធ្យោបាយផ្សេងៗដែលមានការពិបាកក្នុងពេលរួមភេទដោយការសូកបញ្ចូលលិង្គ។ តាមបែបរូបរាង្គកាយ ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវតែមានការភ្ញោចអោយបានត្រឹមត្រូវទៅលើតំបន់ Clitoris (សេរ) ដើម្បីឈានអោយដល់កំពុលនៃការរួមភេទពេញលេញ។ វាក៏អាចជាកត្តាផ្លូវចិត្តបានដែរ នោះគឺស្ត្រីអាចមានការពិបាកក្នុងការអនុញ្ញាតអោយរួមភេទដោយការបញ្ចូលិង្គពេញទំហឹង។ ពិតណាស់ វាអាចជាការផ្សំគ្នានៃរឿងទាំងពីរនេះក៏មាន។

ចូរគិតថាភាពដែលអាចទៅរួចទាំងនេះ និងរបៀបដែលប្តីរបស់អ្នកធ្វើទៅលើអ្នក។ ប្រហែលជាប្តីរបស់អ្នកផ្តល់អោយអ្នកនូវការកកិត និងសម្ពាធយ៉ាងត្រឹមត្រូវតាមអ្នកត្រូវការក្នុងពេលរួមភេទតាមមាត់ដែលថ្វើអោយអ្នកដល់ចំនុចកំពូលបាន ហើយនៅពេលដែលអ្នករួមភេទដោយខ្លួនឯង អ្នកក៏ដឹងនូវរបៀបធ្វើយ៉ាងណាទើបនាំអោយខ្លួនអ្នកដល់ចំនុចកំពូលដែរ។ ចូរទទួលយកចំណេះដឹងនេះដើម្បីបញ្ចូលខ្លួនទៅក្នុងការរួមភេទដែលមានការសូកបញ្ចូលលិង្គ។ រឿងនេះវាប្រហែលជាតម្រូវអោយអ្នកផ្លាស់ប្តូរក្បាច់តិចតួច ឬព្យាយាមសាកល្បងក្បាច់ថ្មីទាំងស្រុងតែម្តង។

ឬវាប្រហែលជាមានន័យចំពោះអ្នកថា ត្រូវប្រើដៃរបស់អ្នក ឬរបស់គាត់អង្អែលលើតំបន់សេរ ( Clitoris ) ក្នុងពេលកំពុងរួមភេទដោយសូកបញ្ចូលលិង្គ។ ជាមួយនឹងការភ្ញោចដោយដៃបន្ថែមបែបនេះ អ្នកប្រហែលជាឈានទៅដល់ចំនុចកំពូលនៃការរួមភេទបាន។ អ្វីដែលសំខាន់គ្រាន់តែអោយច្បាស់ថាប្រាប់ប្តីរបស់អ្នកដឹងអំពីក្បាច់រួមភេទណាមួយដែលអ្នកចង់បានជាប់រហូត។

ការពិតដ៏គួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលអំពីការរួមភេទ

នរណាៗក៏ឆ្លងកាត់ការរួមភេទដែរ បន្ទាប់ពីពួកគេបានដល់ពេញវ័យហើយ។មានការពិតដ៏គួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលជាច្រើនអំពីការរួមភេទនេះដែលអ្នកគួរតែដឹង។ខាងក្រោមនេះគឺជារឿងហួសចិត្តអំពីការរួមភេទ។

១, ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ក៏មានសកម្មភាពរួមភេទជាង ១០០លានករណីដែរ។

២, អង្គការអង្កេតមើលសកម្មភាពរួមភេទពិភពលោក Durex បានបង្ហាញអោយឃើញថាមនុស្សកំពុងតែរួមភេទ៖
• ១០៣ដងក្នុងមួយឆ្នាំ ឬ
• ១,៩៨ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬ
• ០,២៨ដងក្នុងមួយថ្ងៃ

៣, មានអាហារជាច្រើនប្រភេទអាចជួយបង្កើនដល់ចំណង់ផ្លូវភេទបានដូចជា៖ សាច់សុទ្ធ គ្រាប់ធុញ្ញជាតិ ឪឡឹក គ្រាប់ល្ពៅ ផ្លែអាល់ម៉ុន ចេក ស្ត្ររបឺរី ស្វាយ ផ្លែប័រ ម្ទេស ម្រះព្រៅ ម្រេច ស្រាសំប៉ាញ អយស្ទ័រ សូកូឡា និងពងត្រីប្រឡាក់។

៤, ការរួមភេទអាចជួយដុតកំទេចកាឡូរីពី ៧០ ទៅ១២០កាឡូរី សម្រាប់ស្ត្រីទម្ងន់៥៧គីឡូក្រាម និង ៧៧ ទៅ១៥៥កាឡូរី សម្រាប់បុរសទម្ងន់ ៧៨គីឡូក្រាម ជារៀងរាល់ម៉ោង។

៥, ជនជាតិអាមេរិក និងក្រិចត្រូវបានជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ជាប្រជាជនមានចំនួនអ្នករួមភេទច្រើនជាងគេបំផុត ដោយក្នុងមួយឆ្នាំៗ ជនជាតិអាមេរិករួមភេទ ១២៤ដង ហើយក្រិច ១១៧ដង។ ចំពោះប្រជាជនឥណ្ឌាវិញការរួមភេទរបស់ពួកគេមានតែ ៧៦ដងប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយឆ្នាំ ប៉ុន្តែបុរសជនជាតិជប៉ុនវិញកាន់តែតិចជាងនេះទៅទៀតគឺតែ ៣៦ដងទេ។

ស្ត្រីទាំងអស់ពិតជាចង់អោយមនុស្សប្រុសទាំងឡាយយល់ពីចិត្តរបស់ពួកគេដើម្បីជីវិតរស់នៅកាន់តែប្រសើរ។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែអាចស្ទាប់ប៉ះនូវកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ តាមពេលវេលាត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងសម្ពាធត្រឹមត្រូវដែរនោះ តើវាពិតជាត្រឹមត្រូវដែរ ឬយ៉ាងណា? វាមិនប្រាកដនោះទេ។

ជាមួយនឹងការអនុវត្តតិចតួច និងការអានសៀវភៅមួយចំនួន អ្នកប្រហែលជាអាចរកឃើញគន្លឹះមួយ ឬពីរហើយ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែព្យាយាមស្វែងយល់ជាគ្រប់ពេលវេលា។ លើសពីនេះទៅទៀត ចូរអាន និងសិក្សាពីរបៀបចៀសវាងការសាងកំហុសតិចតួច។

១, ធ្វើអោយមានសំណើម
ប្រសិនបើអ្នក និងដៃគូរខាងស្រីរបស់អ្នកកំពុងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្រើបស្រាល ហើយអ្នកចេះតែចង់ធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតចំពោះទ្វាមាសរបស់នាង ចូរប្រាកដថានៅពេលអ្នកប៉ះនៅកន្លែងនោះត្រូវតែធ្វើយ៉ាងណាអោយមានសំណើមជានិច្ច។

ចូរស្តោះទឹកមាត់ដាក់លើម្រាមដៃពីរ ហើយយកទៅត្រដុសថ្នមៗនៅផ្នែកខាងក្រៅរបស់ទ្វារមាស ឬយកទៅបន្សើមនឹងក្បាលលិង្គរបស់អ្នក។ ពេលនោះនាងនឹងមានភាពស្រើបស្រាលយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែអ្នក ប៉ុន្តែការដែលមានសំណើមប្រហែលជាមិនអាចនៅជាប់ខាងក្រៅយូរនោះទេ។ មិនខ្វល់ថាអ្នកធ្វើអ្វីនោះទេ មិនត្រូវអោយទ្វារមាសនាងស្ងួតឡើយ។

ការដែលប្រើម្រាមដៃ ឬលិង្គធ្វើអោយទ្វារមាសរបស់នាងស្ងួត មានន័យថានាងគួរតែមានសំណើមទើបល្អជាង។ ទោះបីជាវាមានរយៈពេលតែ ៣០វិនាទីក៏ដោយ ក៏ភាពស្ងួតនោះធ្វើអោយនាងលែងមានអារម្មណ៍ល្អទៀតដែរ។

Pages

Translate

IBTimes.com : Health

USATODAY.com - Health

EmpowHER.com - Site Activity

Reuters: Health News

The Wall Street Journal - Health Blog

NBCNews.com: Health

NPR.com - Health

Times : Health

ABC News: Health

Top Stories from Health.com

FoxNews : Sexual Health

FoxNews : Cold and Flu

Newser - Health

Newsday.com : Health

Los Angeles Times : Health

New York Times : Health

CBS News - Latest HealthPop Headlines

BBC News - Health

Health News and Views

FoxNews : Depression

Chicagotribune.com : Health

FoxNews : Nutrition

The Washington Post - Food Health

Google News - Health

HealthCambodia.com

Cambodia Health (សុខភាព​កម្ពុជា)

សុខភាព - CEN

សុខភាព - Post Khmer

សោភ័ណភាពនិងសម្រស់

អត្ថប្រយោជន៍ បន្លែនិងផ្លែឈើ

កុមារ

មន្ទីរពេទ្យ/គ្លីនិក

U.S. News - Health

CNN.com - Health

Total Pageviews

VIEWERS

Cambodia Health (សុខភាពកម្ពុជា)