ធ្លាប់មានការស្រាវជ្រាវដោយការបញ្ចូលគ្នារវាងកម្រិតកំពូលនៃការរួមភេទជាមួយប្រភេទកីឡា និងលំហាត់ប្រាណ អាចទទួលបានអត្រានៃការឈានទៅ ដល់កម្រិតកំពូលដូចលទ្ធផលខាងក្រោម។
ចំពោះអ្នកហាត់ប្រាណតាមរបៀប (មានការពន្យល់នៅខាងក្រោមអត្ថបទ) គឺសុទ្ធតែទទួលបាននូវផលសម្រេច កម្រិតកំពូលនៃការរួមភេទ ក្នុងអត្រា ១០០ ភាគរយ។
ចំពោះអ្នកហាត់ប្រាណតាមរបៀប (មានការពន្យល់នៅខាងក្រោមអត្ថបទ) គឺសុទ្ធតែទទួលបាននូវផលសម្រេច កម្រិតកំពូលនៃការរួមភេទ ក្នុងអត្រា ១០០ ភាគរយ។
-កីឡាវាយហ្គោល មានអត្រា ៧៧ភាគរយ
-កីឡារំអិលដោយពាក់ស្បែជើងស្គី មានអត្រា ៦៧ភាគរយ
-កីឡារត់ប្រណាំងល្បឿនលឿន មានអត្រា ៥៨ភាគរយ
-កីឡារត់យឺតៗ និង ហែលទឹក មានអត្រា ៥៥ភាគរយ
-កីឡាលើកទម្ងន់ និងដើរលម្ហែរកាយ មានអត្រា ៥១ភាគរយ
-កីឡាវូស៊ូ មានអត្រា ៥០ភាគរយ
-លំហាត់ប្រាណយោហ្គា មានអត្រា ៤៤ភាគរយ
-ក្បាច់តៃជិ មានអត្រា ៣០ភាគរយ
-លោតអន្ទាក់ មានអត្រា ២២ភាគរយ។
មនុស្សទាំងឡាយតែងយល់ឃើញថា ការហូរញើសស្រោចពេញប្រាណ និងការឈឺចុកចាប់ពេញរាងកាយ ទើបមានប្រសិទ្ធភាពនៃនិមិត្តរូបកីឡា ជាពិ សេសពួកបុរសៗ តែងតែយល់ឃើញថា ការហ្វឹកហាត់ ទាល់តែឡើងសាច់ដុំ ទើបបានហៅថាជាគោលដៅនៃការហ្វឹកហាត់។ ប៉ុន្តែបើនិយាយពីជីវិតផ្លូវភេទ ដើម្បីសុខភាពល្អ គឺគ្រាន់តែជាចំណែកមួយប៉ុណ្ណោះ ហើយវាពិតមែនតែវាអាច ពន្យាពេលក្នុងការរួមភេទឲ្យបានយូរក្តី តែវាពុំបានជួយបង្កើនគុណភាពជីវិតផ្លូវ ភេទឡើយ ពីព្រោះភាពស្វិតស្វាញ និងភាពរហ័សរហួននៃចំនុចផ្សេងៗ ក្នុងរាង បុរាណ ទើបបានហៅថាជាគុណភាពជីវិតផ្លូវភេទពិតៗ។
ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមក្បួន “Pilates” ដើម្បីជួយបង្កើនជីវិតផ្លូវភេទ ឲ្យឈានទៅដល់កម្រិតកំពូល ប្រកបដោយជោគ ជ័យ៖
១-ដេកផ្ងារដោយសណ្តូកដងខ្លួនឲ្យត្រង់ បន្ធូរភាពតានតឹងនៅត្រង់កញ្ចឹង-ក និងរក្សាការបត់បែននៃឆ្អឹងទ្រនង់ខ្នងតាមបែបធម្មតា បន្ទាប់មកត្រូវដកដង្ហើមមួយៗ និងបញ្ចេញខ្យល់មកវិញ។ ម្យ៉ាងទៀតក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះដែរ ត្រូវបន្តឹងក្បាលពោះទាំងងើបដងខ្លួនផ្នែកខាងលើ ឲ្យផុតពីកម្រាល។
២-ដេកផ្កាប់មុខដោយអវយវៈទាំងបួនផ្អឹបផ្ទាល់ នឹងកម្រាល បន្ទាប់មកត្រូវបង្រួញសាច់ក្បាលពោះ និងខំប្រឹងបង្ហើបផ្ចិត ឲ្យផុតពីកម្រាល រួចហើយទម្លាក់ចុះយឺតៗ ដោយត្រូវស្រូបយកខ្យល់ និងងើបក្បាល រីឯដើមដៃ និងដើមទ្រូង ត្រូវឲ្យហើបពីកម្រាល និងបន្តឹងសាច់ដុំខ្នង។
៣-ដៃទាំងពីត្រូវច្រត់កម្រាល និងសណ្តូកចុងជើងត្រង់ទៅក្រោយ បន្ទាប់មកត្រូវបណ្តឹងក្បាលពោះ ចង្កេះ និងដើមដៃ ដែលអាចជួយសម្រួលចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម ហើយក៏ជាវិធីដ៏ល្អប្រពៃ សម្រាប់កែសម្រួលសមត្ថភាពជីវិតផ្លូវភេទទៀតផង៕
-កីឡារំអិលដោយពាក់ស្បែជើងស្គី មានអត្រា ៦៧ភាគរយ
-កីឡារត់ប្រណាំងល្បឿនលឿន មានអត្រា ៥៨ភាគរយ
-កីឡារត់យឺតៗ និង ហែលទឹក មានអត្រា ៥៥ភាគរយ
-កីឡាលើកទម្ងន់ និងដើរលម្ហែរកាយ មានអត្រា ៥១ភាគរយ
-កីឡាវូស៊ូ មានអត្រា ៥០ភាគរយ
-លំហាត់ប្រាណយោហ្គា មានអត្រា ៤៤ភាគរយ
-ក្បាច់តៃជិ មានអត្រា ៣០ភាគរយ
-លោតអន្ទាក់ មានអត្រា ២២ភាគរយ។
មនុស្សទាំងឡាយតែងយល់ឃើញថា ការហូរញើសស្រោចពេញប្រាណ និងការឈឺចុកចាប់ពេញរាងកាយ ទើបមានប្រសិទ្ធភាពនៃនិមិត្តរូបកីឡា ជាពិ សេសពួកបុរសៗ តែងតែយល់ឃើញថា ការហ្វឹកហាត់ ទាល់តែឡើងសាច់ដុំ ទើបបានហៅថាជាគោលដៅនៃការហ្វឹកហាត់។ ប៉ុន្តែបើនិយាយពីជីវិតផ្លូវភេទ ដើម្បីសុខភាពល្អ គឺគ្រាន់តែជាចំណែកមួយប៉ុណ្ណោះ ហើយវាពិតមែនតែវាអាច ពន្យាពេលក្នុងការរួមភេទឲ្យបានយូរក្តី តែវាពុំបានជួយបង្កើនគុណភាពជីវិតផ្លូវ ភេទឡើយ ពីព្រោះភាពស្វិតស្វាញ និងភាពរហ័សរហួននៃចំនុចផ្សេងៗ ក្នុងរាង បុរាណ ទើបបានហៅថាជាគុណភាពជីវិតផ្លូវភេទពិតៗ។
ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមក្បួន “Pilates” ដើម្បីជួយបង្កើនជីវិតផ្លូវភេទ ឲ្យឈានទៅដល់កម្រិតកំពូល ប្រកបដោយជោគ ជ័យ៖
១-ដេកផ្ងារដោយសណ្តូកដងខ្លួនឲ្យត្រង់ បន្ធូរភាពតានតឹងនៅត្រង់កញ្ចឹង-ក និងរក្សាការបត់បែននៃឆ្អឹងទ្រនង់ខ្នងតាមបែបធម្មតា បន្ទាប់មកត្រូវដកដង្ហើមមួយៗ និងបញ្ចេញខ្យល់មកវិញ។ ម្យ៉ាងទៀតក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះដែរ ត្រូវបន្តឹងក្បាលពោះទាំងងើបដងខ្លួនផ្នែកខាងលើ ឲ្យផុតពីកម្រាល។
២-ដេកផ្កាប់មុខដោយអវយវៈទាំងបួនផ្អឹបផ្ទាល់ នឹងកម្រាល បន្ទាប់មកត្រូវបង្រួញសាច់ក្បាលពោះ និងខំប្រឹងបង្ហើបផ្ចិត ឲ្យផុតពីកម្រាល រួចហើយទម្លាក់ចុះយឺតៗ ដោយត្រូវស្រូបយកខ្យល់ និងងើបក្បាល រីឯដើមដៃ និងដើមទ្រូង ត្រូវឲ្យហើបពីកម្រាល និងបន្តឹងសាច់ដុំខ្នង។
៣-ដៃទាំងពីត្រូវច្រត់កម្រាល និងសណ្តូកចុងជើងត្រង់ទៅក្រោយ បន្ទាប់មកត្រូវបណ្តឹងក្បាលពោះ ចង្កេះ និងដើមដៃ ដែលអាចជួយសម្រួលចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម ហើយក៏ជាវិធីដ៏ល្អប្រពៃ សម្រាប់កែសម្រួលសមត្ថភាពជីវិតផ្លូវភេទទៀតផង៕
No comments:
Post a Comment